Jeszcze niedawno, przy okazji recenzji książki 'Cofnij zegar', pisaliśmy jak poprzez regularne ćwiczenia można uchronić się przed chorobami, a tym samym zapobiec starzeniu i wydłużyć życie. Dzisiaj przedstawmy dowody na to, że zwiększenie aktywności fizycznej może być dla nas tak samo korzystne jak rzucenie palenia!

Opublikowane w British Journal of Sports Medicine wyniki badań pozwalają ufać, że codzienny wysiłek trwający 30 minut zmniejsza o 40 proc. ryzyko zgonu z jakiejkolwiek przyczyny. W badaniu brało udział 26 000 mężczyzn. Na podstawie wypełnionych kwestionariuszy zostali oni podzieleni na grupy zależne od aktywności fizycznej:

  • siedząca/oglądająca TV
  • średnioaktywna - przez co najmniej 4 godziny tygodniowo porusza się pieszo lub na rowerze do pracy i z powrotem. 
  • umiarkowana -  przez co najmniej 4 godziny tygodniowo podejmuje dodatkową aktywność fizyczną tj. zajęcia sportowe, ćwiczenia indywidualne
  • zaawansowana - kilka razy w tygodniu uprawia konkretną dyscyplinę sportową, konkuruje z innymi

Od badanych zebrano informacje na temat wzrostu, masy ciała, ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu oraz paleniu papierosów. Do dalszych badań przeszły tylko osoby zdrowe. Badani byli monitorowani przez 12 lat. Analiza uzyskanych wyników wykazała, że:

1. Osoby, które ćwiczyły niskointensywnie mniej niż godzinę dziennie nie zmniejszyły ryzyka zgonu z jakiejkolwiek przyczyny. 

2. Zwiększenie aktywności do ponad godziny wiązało się ze zmniejszeniem ryzyka śmierci aż o 32 - 56 proc. 

3. Różnice w ryzyku zgonu między osobami aktywnymi i nieaktywnymi były uderzające, nawet w wieku 73 lat.

Osoby, które regularnie i intensywnie ćwiczą w wolnym czasie przeżyły średnio 5 lat dłużej niż osoby sklasyfikowane do grupy 'siedzącej'.

Jeśli mamy tylko pół godziny, powinniśmy ćwiczyć bardziej intensywnie, wtedy, zgodnie z wynikami badań, mamy szansę zmniejszyć ryzyko zgonu od 23 do 37 proc. Jeżeli natomiast damy radę takie ćwiczenia wykonywać dłużej niż godzinę ryzyko śmierci może spać o 36-49 proc.!

Zdjęcie pochodzi z: daverose259 / Foter / CC BY