Potreningowy ból mięśni nie dotyczy tylko i wyłącznie osób, które dopiero co rozpoczęły treningi po dłuższej przerwie. Również osoby systematycznie ćwiczące mogą go doświadczyć. Dochodzi do tego najczęściej po bardzo intensywnym treningu, a także w sytuacji, gdy do naszego treningu wprowadzimy nowe ćwiczenie lub uwzględnimy w nim dotychczas nieangażowaną partię ciała. Co przyczynia się do powstania potreningowego bólu mięśni? Czym różni się on od „zakwasów”? Dla lepszego zrozumienia odpowiedzi na powyższe pytania warto przypomnieć sobie budowę mięśni.

 

Budowa mięśni

Za wykonywanie świadomych ruchów w ludzkim organizmie odpowiadają mięśnie szkieletowe (poprzecznie prążkowane). Najmniejszym elementem mięśni są włókna mięśniowe. Pojedyncze włókno mięśniowe zawiera wszystkie typowe organelle komórkowe. Wnętrze włókien mięśniowych wypełniają liczne włókienka kurczliwe – tak zwane miofibryle. Włókna mięśniowe wiążą się ze sobą tworząc pęczki. Z kolei pęczki łączą się ze sobą tworząc wiązki mięśniowe i mięśnie. W tym miejscu należy zaznaczyć, iż człowiek rodzi się z określoną liczbą włókien mięśniowych, która w toku ontogenezy (rozwoju osobniczego) pozostaje stała.

 

Potreningowy ból mięśni

W czasie wykonywania intensywnych ćwiczeń fizycznych, a także po dłuższej przerwie w treningach, dochodzi w mięśniach do mikrourazów. Polegają one na rozrywaniu włókien mięśniowych. Zjawisko to jest szczególnie odczuwalne po ćwiczeniach modelujących/siłowych. Stopień uszkodzenia mięśni jest wprost proporcjonalny do zastosowanego obciążenia – z im większym ciężarem ćwiczymy, tym do większych mikrourazów dochodzi. Na stopień uszkodzenia włókien mięśniowych wpływa również rodzaj wykonywanych ćwiczeń. W oparciu o dotychczas przeprowadzone badania można wnioskować, iż skurcze izometryczne (mięsień napina się, jednak nie dochodzi do zmiany jego długości) oraz ekscentryczne (mięsień jest rozciągany pomimo siły, którą generuje) w dużo większym stopniu uszkadzają mięśnie niż skurcze koncentryczne (mięsień skraca się i zwiększa swoje napięcie). Powstałe mikrourazy objawiają się przede wszystkim w postaci bólu mięśni. Wynika to z tego, iż uszkodzone włókna mięśniowe pobudzają neurony bólowe. W zależności od intensywności przeprowadzonego treningu, potreningowy ból mięśni może utrzymywać się od 2 do nawet 5 dni.

 

Zakwasy

W fizjologii wysiłku fizycznego zakwasami nie nazywa się uszkodzenia mechanicznego mięśni, będącego następstwem wykonanych ćwiczeń, a ból mięśni spowodowany zbyt dużym stężeniem kwasu mlekowego. Podczas treningu anaerobowego (beztlenowego) energia w pracujących mięśniach wytwarzana jest na drodze beztlenowych przemian energetycznych. Zbędnym produktem tych przemian jest kwas mlekowy. Zbyt duże stężenie kwasu mlekowego w intensywnie pracujących mięśniach pobudza chemoreceptory, co objawia się w postaci bólu (pieczenia). Ból mięśni wywołany zbyt dużym stężeniem kwasu mlekowego w pracujących mięśniach, może utrzymywać się maksymalnie do kilku godzin po zakończonym treningu.



Plan ćwiczeń ze wsparciem osobistego trenera: Wypróbuj