Wszyscy jesteśmy ludźmi, dlatego nikt tutaj nie będzie stał z batem pilnując, czy przypadkiem zdrowego, dietetycznego lunchu nie zastąpił w Twoim jadłospisie apetycznie wyglądający goferek z bitą śmietaną ;) Jeżeli już poddawać się małym przyjemnościom, to właśnie w trakcie urlopu. Oczywiście zachęcamy, żeby wszystko robić z umiarem, dlatego najpierw mała ściągawka odnośnie poszczególnych, niekoniecznie zdrowych przekąsek:

Ruch to podstawa

Zadbaj o to, żeby urlop spędzić możliwie aktywnie. Spacer, spacer i jeszcze raz spacer. Dobrym pomysłem będzie też przejażdżka rowerowa czy pływanie. Często dostajemy od naszych użytkowników pytania w stylu - jak długo powinna trwać dana aktywność, żebym spalił/spaliła 500 kcal? Tutaj niestety nie ma reguły. Ludzki organizm nie jest maszyną, nie da się wszystkiego wyliczyć i zaplanować.

Na ilość spalonych kalorii, dla tej samej aktywności w tym samym czasie, wpływ mają takie czynniki jak między innymi płeć, wiek, intensywność i technika wykonywanych ćwiczeń, a nawet czynniki środowiskowe jak wysokość nad poziomem morza, temperatura czy wilgotność powietrza.

Na potrzeby lepszego zobrazowania przyjmijmy, że godzina szybkiego spaceru powinna pozwolić Tobie na spalenie powyżej 300 kcal, godzina jazdy na rowerze w zależności od tempa od 400 kcal, a 15 minut pływania powyżej 100 kcal. Przy czym oczywiście są to wartości przybliżone i w rzeczywistości ostateczne wyniki będą różnić się dla każdego z nas.

Jeżeli czujesz się na siłach, to zachęcamy również do spakowania maty lub ulubionych przyrządów, z którymi ćwiczysz na co dzień. Rozpoczęcie dnia, na przykład od treningu z Kasią, Asią lub chłopakami w naszym Klubie Fitness Online od rana wprawi Cię w dobry nastrój i da energię na cały dzień.

Ćwicz z Vitalią gdzie tylko chcesz i zobacz pozostałe korzyści: 
https://vitalia.pl/klub-fitness-online-w-domu

Pij, przede wszystkim wodę

To proste, ale niestety przerywając w trakcie urlopu naszą codzienną rutynę bardzo często o tym zapominamy. Nawadnianiu nie sprzyja również wysoka temperatura, która zachęca do sięgania po schłodzone, kolorowe napoje. Przyjrzyjcie się jak wygląda kaloryczność tych, po które w trakcie wakacji sięgamy najczęściej:

Alkohol to o tyle kontrowersyjny temat, że przeważnie idzie w parze ze słonymi przekąskami lub w ogóle z całym grillowym anturażem. Jednak tak jak wspomnieliśmy na wstępie - wszystko jest dla ludzi. Jeżeli wolisz drinki, to wybieraj te z napojami typu zero, ale najlepszą alternatywą będzie wino wytrawne z lodem.

Koniecznie zaopatrz się także w butelkę wielorazową (najlepiej taką z miarką, żeby kontrolować spożycie wody) i postaraj się z nią nie rozstawać. Na rynku dostępne są także takie z wbudowanym filtrem, co powinno być atrakcyjnym rozwiązaniem zwłaszcza dla miłośników górskich wycieczek -  przefiltrowana, lodowata woda z górskiego strumyka doskonale ugasi pragnienie.

Ważne!
Całkiem niedawno poruszaliśmy temat bardzo istotnej roli, jaką pełni w naszej diecie regularne nawadnianie. Niezależnie od  temperatury i tego, jak bardzo aktywnie spędzasz swój urlop, pamiętaj, żeby zawsze mieć pod ręką butelkę z wodą!

Tych, którzy mają problem z regularnym nawadnianiem serdecznie zachęcamy żeby zajrzeli tutaj: 
https://vitalia.pl/artykul11583_Czy-picie-wody-odchudza-5-sposobow

Nie musisz się głodzić

No i w końcu najważniejsze, czyli odpowiedź na pytanie: czy musisz przerywać zdrowe nawyki żywieniowe i dietę na wakacjach? Absolutnie nie. Służymy sprawdzonymi, gotowymi rozwiązaniami na każdą sytuację.

Doskonałym wyjściem będzie zakwaterowanie z dostępnym aneksem kuchennym lub blatem do przygotowywania sobie własnych posiłków. Oczywiście, jesteś na urlopie i możesz nie mieć najmniejszej ochoty na spędzanie połowy wakacji w kuchni, jasna sprawa. Z pomocą na pewno przyjdzie dostępna w jadłospisie Vitalii opcja wymiany posiłków na takie, które przygotujesz w nie więcej niż 5 minut. Dwa, trzy składniki wystarczą, żeby zjeść smacznie i pożywnie, a różnicę w przygotowanych przez siebie posiłkach odczuje także Twój portfel.

Co więcej, w preferencjach możesz ustawić, żeby śniadania, lunche, przekąski i kolacje były bez gotowania, na zimno - wtedy Twój dietetyk sam zaproponuje Ci ekspresowy, wakacyjny jadłospis. W przyszłym tygodniu oficjalnie udostępnimy nową, bardzo przydatną funkcję, która ułatwi Ci życie nie tylko podczas urlopu - koniecznie obserwuj naszą stronę! :)

Mówi się, że grillowanie to narodowy sport Polaków. Nic dziwnego - jesteśmy w tym naprawdę dobrzy! Poza klasyczną kiełbasą, karkóweczką i szaszłykami na rozgrzanym ruszcie ląduje coraz więcej finezyjnych i smakowitych alternatyw.  Dla wielu urlop to jedyna okazja, żeby oddać się w spokoju tak odprężającej czynności jak obserwowanie smażących się przysmaków. Nasi dietetycy śpieszą z pomocą, ze zdrowym i apetycznym jadłospisem.

Przed pandemią w wielu ośrodkach dostępna była też opcja wykupienia szwedzkiego bufetu, idealna dla wszystkich, którzy chcą przestrzegać diety i lubią wiedzieć co znalazło się na ich talerzu. Trudno jednak powiedzieć, czy wszyscy właściciele, z uwagi na liczne obostrzenia, również w tym roku zdecydowali się na udostępnienie takiej formy wyżywienia. Jeżeli będziesz mieć możliwość skorzystania ze szwedzkiego stołu, staraj się różnicować posiłki, jednego dnia nakładając makaron, a drugiego ryż. Unikaj także dokładek.

A co ze szczególnie pożądaną nad morzem smażoną rybką i stołowaniem się w restauracjach? Można, dlaczego nie. Rekomendujemy raczej rybę wędzoną lub grillowaną, a najlepszy wybór pod względem kaloryczności to dorsz, w 100 g ryby znajduje się zaledwie 70 kcal. W dobrych restauracjach znajdziemy też zdrowe i pełnowartościowe pozycje, takie jak owoce morza, sałatki i dania przygotowywane na parze.

Na sam koniec najważniejsze - pamiętamy o regularności. Podobnie jak z wodą, nasza codzienna rutyna z uwagi na ilość atrakcji i zmianę trybu zostanie zakłócona, ale kluczem do sukcesu jest trzymanie się zalecanej kaloryczności oraz spożywanie regularnych posiłków. Woda, ruch, regularne jedzenie i umiarkowanie zdrowy jadłospis, a na pewno uda się wrócić z wakacji bez zbędnego nadbagażu.

My tymczasem pakujemy matę do ćwiczeń, blender (tak, tak, nie raz uratował życie podczas urlopu, a wcale nie zajmuje tak dużo miejsca) oraz butelkę i wyruszamy na zasłużony odpoczynek! Poniżej, w nagrodę za przeczytanie całego artykułu, mamy dla Ciebie jeszcze listę zdrowych przekąsek do podjadania w przypadku kryzysu :)

https://vitalia.pl/artykul11571_Co-podjadac-7-zdrowych-niskokalorycznych-przekasek