Punktujemy i chudniemy– edycja 11

6 tygodni:  16.01.2012 - 26.02.2012

Zapraszamy do 11 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do działania.

Wytrwałe Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością potwierdzą, że 

TO DZIAŁA!

Wystarczy strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama poleci w dół! 

Zasady:

1. Zgłoszenia przyjmuję do utworzenia 50 osobowej grupy. Z edycji 10 jest już zapisane 30 osób - mamy 20 nowych miejsc - proszę o przemyślane zapisywanie się (najlepiej po zapoznaniu z edycją 10)
2. Każdego dnia zdobywamy punkty, które umieszczamy w specjalnej tabelce, w której wpisujemy również swoje dane (wzrost, wagę, BMI i dietę)
3. Do każdego poniedziałku do godziny 21:00 czekam na dane z poprzedniego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową lub ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i umieszczę na forum na pierwszej stronie
4. Zwycięzca tygodnia wymyśli zadanie dla członków grupy, za które będzie można codziennie zdobywać dodatkowe punkty. Pierwsze zadanie zleci nam ....Dupka - serce i mózg ostatnich edycji zabawy
5. Nie przyjmujemy osób z BMI poniżej 18 oraz na diecie poniżej 1000 kcal.
6. Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!

Punkty umieszczamy w tabeli:

TYDZIEŃ (1,3,5)
Moja dieta w tym tygodniu:
Waga	Start:			Koniec:			Różnica:
BMI	Start:			Koniec:			Różnica:
Wzrost:	Pn	Wt	Śr	Cz	Pt	Sb	Nd	bonus	SUMA
Dieta									/18
Ruch									/23
Woda									/9
Słodycze									/10
Zadanie									/8
									Σ= /68
PUNKTY		Σ + BMI =
Zadanie 1: 10 minut dla stóp
TYDZIEŃ (2,4,6)
Moja dieta w tym tygodniu:
Waga	Start:			Koniec:			Różnica:
BMI	Start:			Koniec:			Różnica:
	Pn	Wt	Śr	Cz	Pt	Sb	Nd	100%	SUMA
Dieta									/18
Ruch									/23
Woda									/9
Słodycze									/10
Zadanie									/8
									Σ= /68
PUNKTY		Σ + BMI =

Powyższą tabelę należy zaznaczyć, skopiować i wkleić do swojego postu uzupełniając podstawowe dane. Przez 6 tygodni uzupełniasz tylko tą tabelę (w 3 tygodniu usuwasz dane z 1 tabeli itd). Przy problemach technicznych z przeglądarek polecam firefoxa - w nim wszystko działa.

DIETA	RUCH	WODA	SŁODYCZE	ZADANIE
Należy ją zaplanować na początku tygodnia i wpisać hasłowo w tabelę. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być 1500 kalorii, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy … Ważne by trzymać się swojego planu.	intensywna aktywność fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc	najlepiej niegazowana ale również : herbata, soki, mleko etc	wszelkie cukierki, batoniki, czekolady, ciastka, ciasteczka, chipsy, paluszki, lody, słodzona cukrem herbata czy kawa.	zleca je zwycięzca tygodnia - może ono zająć max. 10 min dziennie, ma być możliwe do wykonania dla wszystkich i promować zdrowe nawyki. Mogą to być: brzuszki, picie ziół, przysiady etc
Punkty
_	3 -Powyżej 90 minut ćwiczeń	_	_	_
2 – pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu	2 – 60-90 minut ćwiczeń	_	_	_
1 -mała wpadka dietetyczna (czy wpadka była mała czy duża szczerze sami oceniamy)	1 - 30-59 minut ćwiczeń	1 -wypicie powyżej 2 litrów	1 -dzień bez słodyczy	1 -wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu
0 - konkretne dietetyczne zawalenie dnia	0 – 0-29 minut ćwiczeń	0 – Wypicie mniej niż 2 litry	0 – zjedzenie choćby małej ilości słodyczy	0 – brak wykonania zadania
UWAGA – NOWOŚĆ !!!
jeśli zdobędziesz 100% z danej kategorii w tygodniu - otrzymujesz dodatkowo bonus
4	5	2	3	1
Maksymalna liczba punktów w tygodniu w kategoriach D,R,W,S,Z
14 + 4 = 18	18 + 5 = 23	7 + 2 = 9	7 + 3 = 10	7 + 1 = 8

WAGA: Będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół jeśli będziemy trzymać dobre nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć.
Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka.
Zmianę wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI (żeby było sprawiedliwie, więcej o BMI - tutaj) 

0 - 0,05 - brak punktów
0,06 - 0,15 - 1 punkt
0,16 - 0,25 - 2 punkty
itd bez ograniczeń punktowych dodatnio i ujemnie

Przykłady zmian:
0,44 - 4 punkty
1,12 - 11 punktów
1,01 - 10 punktów

W razie wątpliwości - pisz, wyjaśnimy co trzeba ale też - czytaj ze zrozumieniem

Ogłoszenia i takie tam inne

Miłe moje - zakończyłyśmy edycję 11

Wszelkie pogaduchy prowadźmy już na edycji 12 , tu już tylko tasiemiec na 6 tydzień

Nasze linki:
PiChcimy
Ćwiczenia PiCHowe
Orbitrekujemy 2  
Skakankomania - edycja 12
Biegiem dookoła świata
"Wiatr we Włosach. Sezon rowerowy 2012"
 
 W obecnej edycji funkcję VP czyli wiceprezesa pełnią Dupka i takaja2. Gdyby mnie nie było na forum a ktoś miał jakieś wątpliwości (odnośnie np. punktowania) nasze VP mają głos doradczo - decydujący.

Codzienne zadania tygodniowe
Tydzień	Autor	Zadanie
1	...Dupka	10 minut dbania o stopy
2	california.girl	coś nowego i zdrowego do jedzenia
3	elle 4	10 minut dla ramion
4	bonita1990	tydzień zdrowia
5	elle 4	10 minut dla brzucha
6	Elle 4	zadanie własnego pomysłu

Przypominam, że tak jak w ostatniej edycji - mamy obowiązkowy JEDEN dzień odpoczynku od ćwiczeń - mięśnie muszą się kiedyś przecież zregenerować.

RUCH

TAK - wszystkie rodzaje aerobicu, ćwiczeń z płytami, gwiazdami, pilates, rozciąganie, bieganie, szybki marsz (pow. 5km/h),jazda na nartach, sporty walki (boks, judo, karate, aikido, itp...), chodzenie po górach, jazda na deskorolce, ćwiczenia z przyrządami (siłownia, orbitrek, bieżnia, hulahop, step,skakanka, atlas, sztanga, ciężary),  golf, gra w kręgle, gra w pingponga, tenis, badmington, squash, jazda konna, jazda na rowerze, kajaki, koszykówka, siatkówka, piłka ręczna,piłka wodna, piłka nożna (granie a nie oglądanie;-), kajaki, rowerki wodne, frisbee, pływanie, rolki, lekkoatletyka (rzut oszczepem, pchnięcie kulą itp.), szermierka, taniec, wioślarstwo, wspinaczka, zapasy, nordwalking, spinning,

NIE - spacer, wszystkie prozaiczne czynności (pranie, gotowanie, mycie okien, sprzątanie, prace w ogrodzie, czytanie, jazda samochodem, skuterem, motocyklem, jedzenie, stanie, sen, leżenie, odkurzanie, pisanie, trzepanie dywanów, zamiatanie, zakupy, wchodzenie na schody itp.)

Aktywność fizyczna ma kilka motywów:
1) motyw utylitarny - praca,
2) motyw estetyczny - ćwiczenia dla poprawy wyglądu;
3) motyw zdrowotny - poprawa stanu zdrowia;
4) motyw agonistyczny - rywalizacja sportowa;
5)motyw hedonistyczny - pewne doznania psychiczne związane ze sportem(np. czerpać przyjemność ze sportu)

Czynności prozaiczne czynności również powodują wysiłek fizyczny, ale wynikają ze spełnienia tylko motywu nr 1. Czyli przyjmijmy że nasz punktowany ruch musi być motywowany co najmniej trzema poniższymi motywami.


Słodycze to dla mnie: wszelkie cukierki, batoniki, czekolady, ciastka, ciasteczka, chipsy, paluszki, lody, słodzona cukrem herbata, kawa, słodkie wina, nalewki, napoje typu cola (i inne podobne paskudztwa zawierające głównie cukier)

Słodyczami nie są wg mnie: naturalne słodkości czyli owoce - świeże bądź suszone (ale nie kandyzowane), miód, sorbety owocowe (które nie są dosładzane).
Dopuszczam używanie słodzika (jest sztuczny i niezdrowy, ale jak już ktoś musi to cóż, ja tego nie połknę).

W tym rozumieniu słodycze z Dukana nie są słodyczami.

Uczestniczki
(a tu wg BMI)

Klasyfikacja generalna

Całą edycję wygrała elle4 - ogromne brawa

Klasyfikacja generalna 6/6
Miejsce	Uczestniczka	Pkt
1	elle4	297
2	Bonita1990	294
3	wiolka1016	286
4	California.girl	273
5	Karolaa..	272
6	Mirin	252
7	Peauela	250
8	Agneeska83	245
9	jogobella1991	240
10	Zielonygroszekk	212
11	kopaczek	196
12	...Dupka	191
13	aggg	173
14	Takaja27	165
14	dytkosia	165
16	Lenag0	164
17	invicta	162
18	kuneka80	148
19	puszek1986	144

Podsumowanie 1 tygodnia

galeria chwały, BMI
tabela zwycięzcy, bierzmy z niej przykład


Zgubiłyśmy razem 21,3 kg w tym tygodniu

Podsumowanie 2 tygodnia

BMI, galerie 
tabela zwycięzcy , bierzmy z niej przykład


Zgubiłyśmy w tym tygodniu 20,7 kg

Podsumowanie 3 tygodnia

BMI, galerie  
tabela zwycięzcy , bierzmy z niej przykład



Zgubiłyśmy razem 9,4 kg i przekroczyłyśmy łącznie 50 kg sadła

Podsumowanie 4 tygodnia

zestawienia 



Nasz bilans to w tym tygodniu -4,9
Jak na zimę i kryzys to całkiem nieźle.

Tydzień 5

Zestawienia  
 

Uczestniczka	Zmiana wagi	Waga	Zmiana BMI	BMI	Pkt
Bonita1990	-0,6	55,7	-0,24	22,31	70
elle4	-0,2	57,4	-0,7	20,33	69
california.girl	0	65	0	21,7	58
Karolaa..	0	53	0	19,23	46
Peauela	0,5	61,5	0,18	22,05	44
Agneeska83	-0,2	81,3	-0,15	26,15	44
Mirin	0,5	60,2	0,2	24,74	42
Zielonygroszekk	-0,4	62,4	0	21,97	42
wiolka1016	0	68,3	0	25,39	39
Jogobella1991	0	93,1	0	33,38	36
puszek1986	-1	69,5	-0,37	25,53	33
kopaczek	-0,4	83,2	-0,1	27,8	30
Invicta	0	70	0	25,4	29
agggg	0	52	0	19,57	24
Lenag	0	58	0	21,8	22
Takaja27	0	60,7	0	22,3	21
...Dupka	0,3	52,4	0,12	20,99	19
Omojboze	1,8	60,5	0,46	21,51	19
kuneka80	0,9	70,3	0,3	27	19
dytkosia	0	96,5	0	36,77	18
xyzzyx					7

Przytyłyśmy... 1 kg z kawałkiem, do roboty Babeczki!

Tydzień 6

Uczestniczka	Zmiana wagi	Waga	Zmiana BMI	BMI	Pkt
wiolka1016	-0,3	68	-0,11	25,28	69
elle4	0	57,4	0	20,33	68
california.girl	0	65	0	21,7	68
Bobita1990	0,1	55,8	0,04	22,35	68
Jogobella1991	-1,1	92	-0,39	32,99	58
Agneeska83	0	81,3	0	26,15	57
invicta	-0,5	69,5	-0,18	25,22	54
Peauela	1,1	62,6	0,39	22,44	52
Karolaa..	0	53	0	19,23	50
Mirin	-0,2	60	-0,09	24,65	50
Lenag0	-1	57	-0,38	21,45	46
zielonygroszekk	0,4	62,8	0	21,97	46
puszek1986	0	69,5	0	25,53	32
dytkosia	0,4	96,9	0,15	36,92	32
...Dupka	-0,3	52,1	-0,12	20,87	30
kopaczek	0,8	84	0,3	28,1	27
Takaja27	0,1	60,8	0,03	22,33	26
kuneka80	0,7	71	0,3	27,4	22
agggg	0	52	0	19,57	15

Ubyło nas jedynie 0,2 kg