Menu:
5:30: kawa z mlekiem + 1 łyżeczka cukru
7:30: herbata z cytryną i 3 kostkami cukru
8:40: 90 g białego chudego sera + 2 łyżki jogurtu naturalnego + pieprz
9:50: inka z mlekiem i 1 kostką cukru
11:30: 1 mała grahamka, 3 plastry szynki indyka, pomidor, ok 4 cm zielonego ogórka
14:15: 50 g kaszy jęczmiennej, 100 g kurczaka, 50 g kurek, sos zabieliłam jogurtem naturalnym- kurczak i kurki dusiłam - sałatka z 2 startych ogórków kiszonych, odrobiny drobno posiekanej cebuli i pieprzy + szklanka wody
14:50 herbata z cytryną i 2 kostkami cukru
18-20:30 0,7 l izotoniku
21:00 i kromeczka ukrojona z mini grahamki upieczona jako pieczywko czosnkowe + herbata z cytryną i miodem
Ćwiczenia:
rozgrzewka 120 kcal spalonych na wave
ćwiczenia na barki, nogi i brzuch z hantlami i na maszynach
1 h na wave spalone 380 kcal
padam dziś na pyszczek i czuje że mam strasznie ciężkie nogi, a zakwasy na brzuchy to o matko. Dawno tego nie czułam
buziaki idę teraz Was poczytać
innaona
25 listopada 2012, 16:11No Kochana jest power z tymi ćwiczeniami brawo!!!!!
innaona
25 listopada 2012, 16:11No Kochana jest power z tymi ćwiczeniami brawo!!!!!
zolza86
21 listopada 2012, 22:38naprawdę? ja w pracy muszę dokładnie pilnować czasu (staram się jeść co 3 ) bo wcześniej zdarzało mi się nie jeść nic poza obiadem i potem wieczorem miałam napady głodu.. i się objadałam wiem, że powinnam jeszcze coś zjeść na kolację ale nie jestem w stanie :( po prostu nie jestem głodan
Hifigra
21 listopada 2012, 22:26bardzo mało jesz :(