Bez jakiegoś konkretnego planu. Bo i tak nie umiem się go trzymać.
Najważniejsze to cieszyć się życiem.
Dziś tak naprawdę to już jest 2 dzień :)
Więc zacznę od wczoraj.
PONIEDZIAŁEK
Czyli dzień pierwszy nowego podejścia do siebie i diety.
Jedzenie:
Ś: 4 kromki chleba chrupkiego z pastą z gotowanego kurczaka (ok. 20g) 1 łyżki jogurtu i 1/2 ugotowanego jajka
2Ś: sałatka owocowa (1/2 grejpfruta, jabłko, nektaryna)
O: 1/2 piersi z kurczaka (ok. 80g), 1,5 ziemniaka - wszystko ugotowane na parze, do tego 2 ogórki kiszone
P: nic
K: 5 kromek chleba chrupkiego z pastą z gotowanego kurczaka (ten sam skład co na śniadanie) + pomidor
Napoje: 1l wody, 1 kawa z mlekiem +1,5 łyżeczki cukru, 3 x herbata + 3 kostki cukru
Ruch:
2x8,5 km przejechanych na rowerze do i z pracy czyli łącznie 17 km i spalone ok 320 kcal
zestaw ćwiczeń siłowych na siłowni - zestaw na mięśnie nóg i brzucha
aerobów nie dałam rady zrobić - bo nie było wolnego sprzętu :(
WTOREK
Ś: 4 kromki chleba chrupkiego z 1 plasterkiem sera żółtego, 2 plasterki tyrolskiej, 3 plasterki swojskiej kiełbasy, i ok. łyżeczki domowego dżemu z jeżyn
2Ś: sałatka owocowa (1/2 grejpfruta, 1/2 nektaryny, 1 śliwka, garść winogron, jabłko)
O: pierś z kurczaka (ok. 50g) 1,5 ziemniaka - ugotowane na parze + mizeria z 1 ogórka gruntowego (średniego) + 2 łyżki jogurtu litgh typu greckiego (3,2% tłuszczu)
P: porcja domowych frytek
K: grejpfrut - dopiero w planach
Napoje: 0,5l wody, 1 kawa z mlekiem + 1,5 łyżeczki cukru, 3 x herbata + 2 kostki cukru
Ruch:
2x8,5 km przejechanych na rowerze do i z pracy czyli łącznie 17 km i spalone ok 320 kcal
2,32 km przejeżdżonych na rolkach - wg endomondo spaliłam 92 kcal
Łącznie: 412
Samopoczucie po prawie 2 dniach dużo lepiej :)
Tym bardziej że dziś na wadzę już 68,3 kg :) a w poniedziałek było powyżej 69 - pewnie wypociłam :)
Niestety nie zrobiłam pomiarów dokładnych. Ale w tą niedzielę zrobię, a jako wagę wyjściową przyjmę dzisiejszą.
zolza86
29 sierpnia 2012, 06:18Dziękuje dziewczyny :)
toxicsoul
28 sierpnia 2012, 22:17Super, witamy wśród żywych! :D Tak trzymaj! :)
innaona
28 sierpnia 2012, 20:55Super Kochana tak 3maj :-) razem raźniej. Zazdroszczę tych rolek :-) też bym poszła.
BeataEs
28 sierpnia 2012, 19:49Życzę wytrwałości!!!