Poćwiczyłam wczoraj jeszcze. Zrobiłam HIIT ale nie ten z drugiego tygodnia (wg planu). Na drugi tydzień przewidziany jest HIIT trening "siłowy" z obciążeniem ciała... zaczynał się od mnóstwa przysiadów i wypadów, a po wczorajszych schodach stwierdziłam, że jak zrobię jeszcze to to jutro nie wstanę. Zresztą szczerze powiem, że wypady to ćwiczenie, które trudno mi zrobić poprawnie normalnym tempem a co dopiero mówić o tempie w treningu HIIT. Szkoda moich stawów i kolan. Zatem od razu przeszłam na trening z trzeciego tygodnia i ... BINGO. To jest to, absolutnie moja bajka. Trening HIIT cardio kickboxing. Oj to będzie moje ulubione tak czuję, choć jak skończyłam to ledwo zyłam i cała mokra byłam :D ale fajowo !
Chcę kupić odżywkę białkową (pewnie wielu z Was będzie mi odradzać). Naprawde ostatnio dużo ćwiczę, "palą mnie" mięśnie po niektórych treningach. Chcę dołożyć jeszcze inne ćwiczenia. Dawno dawno temu, kiedy równie intensywnie ćwiczyłam po treningach piłam taką odżywkę i było ok. Zastępowała mi jeden posiłek i bardzo pomagała w walce z napadami na słodycze. Po prostu traktowałam to jako "słodki" koktajl. Musze poczytać, popatrzeć, wybrać i zamówić. Taki jest plan, jak będzie z realizacją - I have no idea ;)
Ok jadłospis na dziś:
Jaglanka z bananem
placek banan+jajko i jogurt naturalny (1/3 kubeczka)
ryż z cebulką i marchewką
Zupa jarzynowo paprykowa na kości wieprzowej
Miłego słonecznego poniedziałku !
martiniss!
28 maja 2018, 14:33Ależ Ty się teraz poświęcasz w pełni! I to z jakim zapałem! :) Wspaniale się to czyta. A koktajle to fajna sprawa, choc ja się na tym nie znam, na pewno fajnie by było zasięgnąć porady specjalisty, ile białka, kiedy i w ogóle ;)
Zmienicsiebie2018
28 maja 2018, 14:58Konsultacje na pewno beda :) wkrecam sie w treningi, ale slabsze dni tez mam. Pewnie mnie dopadnie kolo srody. Chociaz ten tydzien bedzie lepszy bo nie jestem sama po pracy co wiele ulatwia. No i czwartek wolny wiec w tym tygodniu schody na Cytadeli razy trzy juz sie ciesze :)
Sziq_
28 maja 2018, 09:58ja mam odżywkę białkową i czasami jak bardzo rano biegam, to jest niezastąpiona na posiłek przedtreningowy. i mogę biegać od razu po wypiciu- to jest idealne na takie okazje
Zmienicsiebie2018
28 maja 2018, 10:04To musze zapytać dlaczego przed treningiem pijesz a nie po?
Sziq_
28 maja 2018, 10:06no właśnie dlatego, że można po tym biegać. Generalnie powinno się po, ale mam zgodę trenera :P w małej ilości, nie takiej typowej potreningowo, żeby po prostu nie biegać na czczo. Wolę tak, niż kompletnie bez jedzenia, bo jak się o 5-6 wychodzi biegać, to nie ma na to czasu
Sziq_
28 maja 2018, 10:07zresztą to takie koło ratunkowe. W tym miesiącu piłam 2 razy
Zmienicsiebie2018
28 maja 2018, 10:09Aha, ok :) ciekawa bylam bo chyba jeszcze nie slyszalam zeby przed, wlasnie zwykle po. Ale calkiem dobry sposob. Jak biegalam wlasnie tak wczesnie rano to na czczo. Sniadanie po treningu przed praca :)
Sziq_
28 maja 2018, 10:11no właśnie na czczo sie nie powinno, staram się tak nie robić. :)
Zmienicsiebie2018
28 maja 2018, 10:15Hmm.. a wiele razy czytalam ze dobrze cwiczyc na czczo tak wczesnie rano. Z drugiej strony organizm potrzebuje paliwa do cwiczen. I badz tu madra :)
Sziq_
28 maja 2018, 10:22ja się trzymam tego: "Powyższe przykłady zaprzeczają tezie o skuteczności porannych treningów tzw. na czczo. Decydując się na taką formę treningu pamiętajmy, że organizm nie przełączy się na czerpanie energii z tkanki tłuszczowej, ale zacznie rozkładać białka mięśniowe, by skorzystać z puli aminokwasów tzw. glukogennych, czyli takich, które mogą zamienić się w energię. W efekcie zmniejszymy naszą masę ciała, ale uszczupleniu ulegnie głównie tkanka mięśniowa, a nie zgromadzony tłuszcz"
Zmienicsiebie2018
28 maja 2018, 10:55Dziękuję :)
nitktszczegolny
28 maja 2018, 09:04Pięknie Ci idą te ćwiczenia ! :)
Zmienicsiebie2018
28 maja 2018, 09:12Wena jest :) ale slabsze dni tez sie zdarzaja. W weekendy mam wiecej czasu i dlatego tak wtefy cisne
Muminek9003
28 maja 2018, 08:22Białko jest okej :) sama stosuję po treningach siłowych :) poczytaj, albo najlepiej poproś o radę sprzedawcy w sklepie z suplementami, dobierze wtedy odpowiednie białko dla Ciebie lub poproś kogoś o radę na siłowni :) do białka stosuję jeszcze BCAA przed treningami i też daje fajne efekty bo mięśnie się tak nie męczą i szybciej się regeneruja ;)
Zmienicsiebie2018
28 maja 2018, 08:25Dziękuję na pewno pogadam i cos dobrego wybiore :)
Pami8976
28 maja 2018, 08:07Smacznie u Ciebie:) a ćwiczenia dobrze, że wybierasz te które lubisz. Po co się męczyć czymś co nudzi lub mogłoby zaszkodzić. Buziaki. Miłego poniedziałku:)
Zmienicsiebie2018
28 maja 2018, 08:10Dokładnie z tego założenia wychodzę. Próbuje różnych rzeczy i zostaję przy tym co mi się podoba. Mam też kilka treningów, których nie jestem w stanie teraz wykonać. Czekają na lepszą kondycję i na lżejszą mnie.