śniadanie (płatki owsiane, miód, mleko 2%)
II śniadanie (chleb orkiszowy, sałata, rzodkiewka, szczypiorek, wędlina drobiowa, jabłka)
obiad (warzywa na patelnię z grillowanym bakłażanem na parze, cukinia, pierś z kurczaka na parze, ryż brązowy, kefir)
podwieczorek (shake: jogurt naturalny, mrożone truskawki, mrożony banan, arbuz, mleko)
kolacja (chleb z siemieniem lnianym, wędlina drobiowa, ogórek, rzodkiewka, kefir)
Razem: około 2000 kcal
ćwiczenia: rowerek stacjonarny 40 minut, spacer 120 minut
Motywacja: w tym tygodniu zeszło tylko 200 gram, więc przeszczęśliwa to ja nie jestem...
