Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Tracimy kilogramy

Żegnaj, nadwago!
Czyli dieta 1000 kalorii

Dieta 1000 kcal to sposób na odchudzanie dla osób z małą nadwagą, które chcą zrzucić 5-6 kg. Na własną rękę nie wolno jej stosować dłużej niż 2-3 tygodnie, ponieważ dostarczamy organizmowi mniej składników odżywczych i energii, niż wymaga nasze dzienne zapotrzebowanie. Jest to jednak dieta zróżnicowana, zbilansowana, i prosta w przygotowaniu. Dobrze rozpocząć ją, gdy nie planujemy wyjazdów, uroczystości rodzinnych, długiego świętowania. Efekty wzmocnimy, ruszając się intensywniej niż zazwyczaj. Kilka tygodni ćwiczeń i prawidłowego odżywiania pomoże nam wypracować dobre nawyki na całe życie. Uwaga! Przeciwskazaniami do stosowania diety 1000 kalorii są: duża nadwaga, otyłość, wiek poniżej 18 lat, i karmienie piersią. W tych przypadkach dietę ustala specjalista!

Dzień 1

Wartość odżywcza
Kaloryczność : 1021 kcal
Białko : 52 g
Tłuszcz : 39 g
Węglowodany : 159 g

ŚNIADANIE

PŁATKI Z MLEKIEM
(247 kcal)

Składniki:
- 4 łyżki płatków żytnich
( 52 g)
- pół szklanki mleka 3,2 %
( 110 ml)

2 ŚNIADANIE

2 ŚREDNIEJ WIELKOŚCI JABŁKA
(300 g, 138 kcal)

OBIAD

FILET Z KURCZAKA GOTOWANY NA PARZE Z RYŻEM I GOTOWANĄ MARCHEWKĄ
( 340 kcal)

Składniki:
- 3 łyżki brązowego ryżu
( 45 g)
- 1 filet z piersi kurczaka
(125 g)
-marchwe świeża lub mrożona
(300 g)
-zioła

Sposób przygotowania:
1. Ryż ugotować
2. Mięso z kurczaka natrzeć ziołami i ugotować na parze lub upiec bez tłuszczu w piekarniku
3. Marchew pokroić w talarki lub kostkę i ugotować na parze

KOLACJA

KANAPKA Z SZYNKĄ I POMIDORAMI
(296 kcal)

Składniki:
- 2 kromki pełnoziarnistego żytniego chleba
(80 g)
- 2 łyżeczki masła
(10 g)
- 1 średni pomidor
(130 g)
- plasterek gotowanej szynki  wołowej
(20 g)