Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Jadłospis i ćwiczenia z 1 i 2 dnia

1 dzień
27.10.13r - niedziela 
waga 81,9 kg

śniadanie 8:50 h
sok z pomarańczy z wodą +
o 9:20 h 4 łyż. pł. owsianych , 1 łyż. otrąb pszennych , 100 ml mlaka 2% , jabłko = 223 kcal

Rower - 500 kcal

2 śniadanie 11:45 h
jajko na miękko , pomidor , chleb razowy = 174 kcal

obiad 14:30 h
spagetti z brokułem , mięsem i sosem = 440 kcal

Killer  tylko 2 i pół rundy - 400 kcal

podwieczorek 18:30 h
3 łyż. pł. owsianych , 200 ml mleka , 3 orzechy włoskie = 308 kcal

kolacja 21 h
3 razowce , 1/2 pomidora , margaryna , 3 szynki = 372 kcal

Rower -150 kcal i  Nożyce - 100 kcal

Razem: zjedzone + 1517 kcal , spalone - 1150 kcal

2 dzień
28.10.13r - poniedziałek
waga 81,2 kg    - 0,7 kg

śniadanie 7:50 h
jabłko = 36 kcal

Rower - 277 kcal

2 śniadanie 9:35 h
2 razowce , 1/4 pomidora , serek topiony , 2 małe szynki , spagetti łyżka = 260 kcal

Rower - 410 kcal

obiad 16 h
kurczak , surówka , ziemniaki = 450 kcal

przekąska 17 h 
4 herbatniki  = 160 kcal

podwieczorek 18:30 h
1/2 jogurtu naturalnego , 1/2 banana = 164 kcal

kolacja 20:30 h
1/2 jogurtu naturalnego , 1/2 banana = 164 kcal

Rower - ???
Szok trening + Skalpel 2

Razem: zjedzone 1234 kcal , spalone 900 kcal