Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
5 i 6 dzień

 5 dzień
śniadanie : 3 x ciasto + capucino + później kalafior + ziemniak = 550 kcal
Rower - 260 kcal
obiad : ziemniaki + surówka z marchwi, selera,cytryny,oleju itd + ryba = 400 kcal
przekąska : ciasto = 200 kcal
kolacja : owsianka = 300 kcal
Razem : 1450 kcal

oj przesadzam z tym ciastem

TRENING

*5 min rozgrzewka
(po 30 sek) R05 - Pajace z uginaniem przedramion
(po 30 sek) R01 - Dynamiczne przeskoki
(po 30 sek) R07 - Przeskoki nożycowe
(po 30 sek) R06 - Podskoki ze skrętem
(po 30 sek) R02 - Skip A (szybki bieg z kolanami unoszonymi wysoko)
powtórz serię


*Wykonaj 2 ćwiczenia
(po 40 sek i 20 sek przerwy) S13 - Przeskoki w przysiadzie  12, 9, 12, 15
(po 40 sek i 20 sek przerwy) K10 - Naprzemienne ściąganie kolan do klatki w podporze przodem  20, 19, 20, 20
(przez 1 minutę) R05 - Pajace z uginaniem przedramion   +,  +,  +,  +
zrób 1 min przerwy, całość powtórz 4 x

*Wykonaj 2 ćwiczenia
(po 40 sek i 20 sek przerwy) S14 - Skrzyżne wypady w tył   10, 12, 20, 12
(po 40 sek i 20 sek przerwy) K10 - Naprzemienne ściąganie kolan do klatki w podporze przodem  20, 22, 22, 30
(przez 1 minutę) R03 - Przeskoki do boku obunóż   +,  +,  +,  +
zrób 1 mintutę przerwy, całośc powtórz 4 x

*Wykonaj 2 ćwiczenia
(po 40 sek i 20 sek przerwy) M18 - Scyzoryk w siadzie podpartym 29, 30, 30, 30
(po 40 sek i 20 sek przerwy) K06 - Naprzemienne ściąganie kolan od zewnątrz w podporze przodem  16, 16, 16, 20
1 minuta przerwy
(przez 1 minutę) M14 - Wznosy tułowia w leżeniu na brzuchu z rękami wzdłuż tułowia  26, 26, 20, 20
powtórz całość 4 x

* 5 min cooldown:
spaceruj 3 minuty i rozciąganie

Po tych ćwiczeniach czułam , że moge ćwiczyć jeszcze znacznie dłużej. Nie czułam dużego zmeczenia.Ale musiałam juz iść spać.

6 dzień
śniadanie : owsianka = 350 kcal
2 śniadanie : ciasto +  pół jabłka = 120 kcal
Rower - 465 kcal
przekąska : ryba + kanapka z razowca, pekinka, pomidor, pasta łososiowa,szynka = 350 kcal
obiad : 2 kotlety + razowy makaron, buraczki = 600 kcal
podwieczorek : ciasto + jogurt = 250 kcal
kolacja : biały chleb x 2, kotlet, pekinka,pomidor = 450 kcal
Razem: 2120 kcal

I znowu te ciasto oraz brak treningu przez ból pleców.Nie wiem jak dzisiaj dam radę ćwiczyć przez ten kręgosłup, bo boli przy schylaniu i podnoszeniu czegoś.Masakra :(