Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
2 i 3 dzień wyzwania z EWĄ - a 4 dzień pierwszy
kryzys

Zaraz napiszę co i jak ćwiczyłam w 2 i 3 dzień ćwiczeń z Ewą z jej książki. Niestety w 4 dzień nie dałam rady ćwiczyć z powodu bólu pleców i szyi oraz barków. Te ćwiczenia naprawdę dają w kość.

W 4 dzień przyszedł kryzys i zjadłam na noc piernika, a dzisiaj ciasto i to 3 kawałki.
A w 4 dzień chyba z 5 lub 6 godzin stałam przy desce do prasowania i prasowałam, aż wszystko skończyłam. Dzięki mojemu synkowi dzisiaj lepiej się czuję, bo wysmarował mamusie koniem hehe tzn. maścią końską. Ale on sam mówi:,, choć mama posmaruje Cię koniem''

A o to co ćwiczyłam i jadałam.

Dzień 2

śniadanie 9:30 h - płatki błyskawiczne, siemię lniane, orzechy, słoneczniki, pół serka wiejskiego, jabłko, cukier = 500 kcal

ćwiczenia  Rower - 366 kcal

przekąska 13:30 h - razowiec, pół pomidora, pół ryby z obiadu = 250 kcal
plus 3 śliwki,orzechy = 100 kcal

obiad 15:20 h - zupa z mięsem = 300 kcal

Trening z EWĄ
*5 min rozgrzewka
(po 30 sek) R05 - Pajace z uginaniem przedramion
(po 30 sek) R01 - Dynamiczne przeskoki
(po 30 sek) R07 - Prezskoki nożycowe
(po 30 sek) R06 - Podskoki ze skrętem 
(po 30 sek) R02 - SKIP A czyli szybki bieg z kolanami unoszonymi wysoko
Powtórzone 2 x

*Wykonaj 2 ćwiczenia
(po 20 sek) S05 (prawa noga) - Wyskok jednonóż z wypadu    12, 12, 12, 12, 12
i 10 sek przerwa 
Musze przyznać że czasami robiłam nawet 1 lub 2 minutowe przerwy później!Ponieważ chciałam zrobić jak najwięcej powtórzeń.
(po 20 sek) S05 (lewa noga) - Wyskok jednonóż z wypadu        12, 12, 12, 12, 12
i 10 sek przerwy
Powtórz całość 5 razy, odpocznij 1 minutę

*Wykonaj 2 ćwiczenia
S10 - Przysiad ze wspięciem na palce      10, 10, 10, 10, 11
K06 - Naprzemienne ściąganie kolana od zew. w podporze przodem  10, 10, 10, 10, 10
Powtórz całość 5 razy, odpocznij 1 minutę

* Wykonaj 2 ćwiczenia
S16 - Przechodzenie z przysiadu wąskiego do szerokiego   10, 10, 10, 10, 10
M26 - Nożyce pionowe w leżeniu na plecach(duży zakres)  13, 13, 13, 13, 13
Powtórz całość 5 razy, odpocznij 1 minutę

*Wykonaj 2 ćwiczenia
K01 - Naprzemienne unoszenie nóg w podporze przodem na przedramionach 8, 8, 8, 8, 8
M29 - Jednoczesne wznosy ugiętych nóg i tłowia w leżenu na plecach  11, 10, 12, 12, 13
Powtórz całość 5 razy, odpocznij 1 minutę

* 5 min cooldown
Spaceruj 3 min i rozciąganie

Dotego zrobiłam jeszcze

Tracy Anderson p.4 hands1. - 7:30 min
Tracy Anderson Sexy Arms - Advanced Challenge - 12 min

kolacja 19:10 h - owsianka na mleku, słonecznik, siemię lniane, 2 morele suszone, serek wiejski = 500 kcal

przekąska 21 h - owsianka = 400 kcal

Wypite 2 l wody

Razem :2050 kcal

3 dzień

śniadanie 8:30 h - owsianka = 500 kcal
11-13 h drzemka

Trening
* 5 min rozgrzewka
R03 - Przeskoki do boku obunóż
R01 - Dynamiczne przedkoki
R04 - Pajace ze wznosem rąk
R05 - Pajace z uginaniem przedramion
R06 - Podskoki ze skrętem
każde po 1 minucie

*Wykonaj 3 ćwiczenia (każde po 30 sek i 10 sek przerwami)
SO7 (lewa noga) - Wyskok jednonóż z wypadu bokiem  18, 18, 18, 18
S07 (prawa noga) - Wyskok jednonóż z wypadu bokiem  18, 18, 18, 18
M17 - Skręty tułowia do kolana w siadzie z uniesionymi nogami  21, 21, 21, 21
powtórz całość 4 razy odpocznij 1 minutę

* Wykonaj 3 ćwiczenia
S10 - Przysiad ze wspieciem na palce w górnej fazie 15, 15, 15, 25
K15 (lewa ręka) - Skręty tułowia w podporze przodem 16, 16, 16, 15
K15 (prawa ręka) - Skręty tułowia w podporze przodem 16, 16, 16, 16
powtórz całość 4 razy, odpocznij 1 minutę

*Wykonaj 3 ćwiczenia
S13 - Przeskoki w przysiadzie  12, 10, 9, 10
K18 (lewa noga) - Pajączek (naprzemienne wznosy przeciwnej ręki do nogi w podporze tyłem    18, 22, 22, 24
K18 (prawa noga) - Pajączek (naprzemienne wznosy przeciwnej ręki do nogi w podporze tyłem    24, 22, 22, 24 
powtórz całość 4 razy, odpocznij 1 minutę

*Wykonaj 3 ćwiczenia
K11 (lewa noga) - Zeskoki jednonóź w podporze przodem  28, 28, 30, 29
K11 (prawa  noga) - Zeskoki jednonóź w podporze przodem  28, 28, 30, 30
M21 - Naprzemienne wymachy rąk w leżeniu na plecach   17, 18, 17, 18
powtórz całość 4 razy, odpocznij 1 minutę

* 5 min cooldown
3 min spaceruj i rozciąganie

obiad 17 h - zupa z mięsem = 300 kcal
plus owsianka 2 łyżki = 80 kcal

przekąska 19 h - jabłko = 40 kcal

kolacja 21 h - 2 razowce, 2 plasterki szynki, ser, pomidor + kakao pół szkl. = 530 kcal

wypite 2 l wody

Razem : 1450 kcal

W 4 dzień zjedzone z 2700 kcal

prasowanie z 6 h i ból pleców i brak treningu z Ewą

W 5 dzień

Rower - 260 kcal