Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
1 dzień wyzwania z Ewą

Tak prezentował się mój 1 dzień z Ewą

śniadanie 9:30 h - jogurt mały, troche serka wiejskiego, musli, płatki pszenne (porcja 1 kubka małego) = 250 kcal

ćwicznia - Miley Cyrus Workout Sexy Legs

2 śniadanie 12 h - jabłko, pół serka wiejskiego, troche cukru = 160 kcal

obiad 15 h - ryba, kasza gryczana, surówka = 450 kcal

ćwiczenia - Rower = - 143 kcal , 14:44 min

drzemka z racji że mało w nocy spałam ok. godzinę

podwieczorek 18 h - jogurt, musli, twarożek, jabłko = 350 kcal

Trening o 19:30 h z książką Ewy Chodakowskiej
* 5 min rozgrzewka (mi zajeła 6:30 min)
R05 - Pajace z uginaniem przedramion
R06 - Podskoki ze skrętem
R07 - Przeskoki nożycowe
R04 - Pajace ze wznosem rąk
R03 - Przeskoki do boku obunóż
* Wykonałam 5 ćwiczeń (każde po 30 sek, z odpoczynkiem 10 sekundowym po każdym ćwiczeniu, oraz 1 min odpoczynku po serii, powtórzyłam 5x)
SO1 - (prawa noga) Wypad w tył      ilość powtórzeń 14, 15, 15, 15, 15
SO1 - (lewa noga) Wypad w tył        -------''-------- 14, 15, 15, 15, 15
S11 - Lift do boku                                                      14, 14, 14, 15, 15
KO3 - Naprzemienne ściąganie łokcia i nogi w podporze przodem 9, 10, 10, 10, 10
M23 - Jednoczesne wyprosty podudzia ze wznosem tłowia 15, 20, 20, 20, 20
* 5 min cooldown: spaceruj przez 3 min , unormuj oddech i rozciąganie nóg

kolacja 21 h - pomidor, 3/4 razowca dużego, jajecznica więcej białek = 300 kcal

ćwiczenia - Rower = -300 kcal ,30 min

woda 3 litry

Razem :1510 kcal