obiecałam że będę dzielić się wiedzą więc i o to proszę:
każdy wie że rano lub po treningu można dorzucić proste cukry
super ekstra ale to nie wszystko.
Skoro dziennie powinniśmy spożywać ok 40 g błonnika a za razem ma to być od 55% wzwyż węglowodanów (w zależności od tego jaki sport uprawiamy bo aerobowcy to powyżej 60%) to skoro mamy za mało węgli a błonnika ok to dorzucamy cukier prosty :)
czy wolno biegać na czczo?
wszystko zależy od kolacji i co robiliśmy przed:
jeżeli ćwiczyliśmy intensywnie wieczorem/popołudniu i nie uzupełniliśmy glikogenu w mięśniach (odbudowa trwa 24h) to nie wolno nam biegać na czczo.
Ale tuż przed bieganiem (30 min) można wypić kawę z kostką cukru, zjeść pół banana lub małe jabłko lub łyknąć glutaminę.
W ten sposób oszczędzamy swoje mięśnie i lepiej palimy tkankę tłuszczową
a teraz info kiedy najefektywniej palimy tkankę tłuszczową podczas biegania:
w warunkach tlenowych- czyli jeżeli w czasie naszego biegu swobodnie oddychamy - bieg bez zadyszki.
W tym momencie palimy i glikogen i tłuszcz
jeżeli biegniemy szybko i nas łapie zadyszka palimy tylko glikogen.
Niskie tętno gwarancją palenia tłuszczu i tak jak ja owszem mogę biec 8-12 km/h w krótkim czasie ale już przy 8 km/h wchodzę w próg beztlenowy bo na dzień dobry mam wysoki puls
interwały a palenie tk tłuszczowej - w trakcie wykonywania leci glikogen a tkanke spalamy jak wrócimy do warunków tlenowych czyli po treningu nawet do 24 h od wykonania treningu. Pamiętajmy o naładowaniu mięśni glikogenem przed wykonaniem interwałów.
Magduch2014
30 września 2014, 11:40Mądrze napisane:) w sumie to mój bieg nigdy nie był ano jak już się zdarza nie jest sprintem:D większa przyjemność sprawia mi trucht:) najgorsze,że ja nie umiem biec nawet kilka godzin po najmniejszym posiłku zawsze łapie mnie kolka lub coś zaczyna się dziać w żółądku nie wiem czemu tak mam
VikiMorgan
30 września 2014, 14:58to przed biegiem wypij kawę lub herbatę z kostką cukru.
Magduch2014
30 września 2014, 20:20Prędzej wypróbuje z herbatą bo nienawidzę słodzonej kawy;)
VikiMorgan
30 września 2014, 20:26może to być sok owocowy.... co kolwiek z prostym cukrem lub odżywka z glutaminy
Magduch2014
30 września 2014, 20:28ok dziękuje:) zastosuje się do rady i zobaczę jak będzie:)
VikiMorgan
30 września 2014, 20:34ja się zebrać na poranne bieganie nie mogę ale u mnie wyraźnie się poprawiło spaliłam dziś prawie 100 kcal więcej w tym samym czasie i duzo lepiej się czuję. A i chyba szybciej biegłam, ciekawa jestem czy jak będę systematycznie biegać to dojdę do 10 km/h w terenie.
Magduch2014
30 września 2014, 21:00Przy takiej pogodzie to mi też to nie idzie zbyt dobrze a zresztą teraz zaprzestałam trochę biegania bo się w pracy nalatam;) To nieźle Ci idzie widzę:) na pewno systematyczne bieganie przyniesie super efekty więc obstawiam,że dojdziesz do takiego wyniku:)
VikiMorgan
30 września 2014, 22:02tylko ja nie cierpię biegać więc u mnie z systematyczne bieganie jak na razie idzie ku lepszemu i wychodzi raz na 2 tyg.
Magduch2014
1 października 2014, 09:03Przybij piatke:) ja z bieganiem sie tez zbytnio nie pokochalam;) chociaz wiele zawdzieczam;)
VikiMorgan
1 października 2014, 09:33no to chociaż tyle :) ja biegam jak na interwały siłowo wydolnościowe iść nie mogę aby deficyt kaloryczny utrzymać.
VikiMorgan
29 września 2014, 21:13dziś nie było ruchu i nie byłam w stanie zjeść ponad 2000: zjadłam właśnie ostatni posiłek i wyszło 1773 kcal, 1,45 g/kgmc b, 1,2 g/kg mc t, i 2,92 g/kg mc w co dało 26% w, 22% t i 55% w, i tylko 30 g błonnika i słabo mi z przejedzenia. Chyba otręby dorzucę aby się tak nie znęcać. Jutro pewnie po treningu nadrobię.
artosis
29 września 2014, 22:49Ja potreningu nie sledzeod czasu jak wykupilam ich diete I kazali mi jesc 1295 kcal z 6 dniami treningowymi.plan jakiego sie trzymam jest ze stronki bodybuilding.com zwie sie livefit oblookaj sobie smiem wierzyxc ze wiedza co robia :)
VikiMorgan
29 września 2014, 23:00nie wierzę w diety z automatu. Sama zastanawiam się nad ankietą jaką bym dawała klientom aby jak najwięcej dawała mi informacji o osobie, treningu i życiu zawodowym..... wiele rzeczy jest istotnych których się nie widzi - np pocenie się, tętno i inne takie...
artosis
29 września 2014, 18:28oj no mam nadzieje ,ze cos tam sie wchlonie z tego bialka :) to taka generalna dieta dla wszystkich rowno - tzn kobiety mniej faceci wiecej ,ale zobaczymy jak pojdzie - nie licze kalorii - mierze ilosc ryzu i miecha - najbardziej jestem ciekawa jak brak cardio bedzie mial wplyw na caly proces
VikiMorgan
29 września 2014, 18:50nie wiem jaki trening masz ale jak czysto siłowy to może być różnie oraz jak długo trwa ten pierwszy cykl. Bardzo jestem ciekawa ale myślę że za 3 miechy będę już po kolejnym szkoleniu odnośnie suplementacji i wtedy jak będziesz potrzebowała planu pod swój trening myślę że się dogadamy
artosis
29 września 2014, 22:37Dzis triceps I klata jutro bicki -zero cardio przez jakies 5 tygodni 4 dni treningowe na poczatek .3 miechy to akurat skpncze obecny plan wiec jak w morde strzelil:)
VikiMorgan
29 września 2014, 22:43triceps i klatka? hahaha no to już wiem do czego wczoraj pili na potreningu.pl każde ćwiczenie na klatkę aktywuje triceps :). https://vitalia.pl/articles/3316/najwieksze-bledy-w-planach-treningowych--czesc-i
kronopio156
29 września 2014, 10:51A glutamina z alaniną?
VikiMorgan
29 września 2014, 11:03beta alanina powoduje odsuniecie momentu zmęczenia wiec możesz dlużej biegać
kronopio156
29 września 2014, 11:07Dostałam własnie ofertę kupna, i szukałam o tym połączeniu, i też same superlatywy, no ale kto pyta nie błądzi:-)
VikiMorgan
29 września 2014, 11:10pytanie czy potrzebujesz, ja proponuje najpierw 1 sprawdzic a pozniej mix
kronopio156
29 września 2014, 11:21Zacznę od glutaminy zatem. A odsunięcie zmęczenia byłoby baaardzo przydatne, bo nie wiem dlaczego, ale przy bieganiu od jakiegoś czasu-w porównaniuz tym co było dajmy na to 3 lata temu, przed złamaniem nogi-kolosalna róznica. Za to w czasie jazdy na rowerze mimo spalania sporej ilosci kalorii nie odczuwam zmęczenia jakiegoś drastycznego, no chyba,że na odcinkach długo w silnym wietrze i pod górę (nie ma żadnych przerzutek w rowerze więc to trochę inna jazda).
VikiMorgan
29 września 2014, 11:26moze chodzi o uzupelnianie tlenu przez płuca? masz przy bieganiu większą zadyszkę niż przy jeździe na rowerze? jak masz to szybciej spalasz glikogen i to może powodować osłabienie
kronopio156
29 września 2014, 11:43Chyba tak, po pół godzinie biegania jestem mokra jak mysz, i zmęczona jakbym przewaliła tonę węgla...A spalonych kalorii tyle co kot napłakał...
VikiMorgan
29 września 2014, 11:50spróbuj biegać wolniej a dłużej - będziesz biegać w warunkach tlenowych paląc glikogen i tłuszcz przez co będziesz mogła biec dłużej, zważ się przed i po bieganiu w całym ubraniu być może palisz więcej niż wskazuje endomondo czy inny cardio tracker
kronopio156
29 września 2014, 11:55Ok. Tak zrobię. Wspominałaś o tym w poprzednim wpisie. Tak jak Ty mam problem z wit D i nadpotliwością.