Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
i dzien szkolenia pierwsze wrazenie

I już wiem po co są węglowodany i jakie w diecie

II aeroby lekkie po siłówce powodują odkwaszenie mięśni czyli działają jak streaching powodując parowanie kwasu mlekowego i poprawiając regenerację.

III przez moje pocenie muszę dorzucić kaloryczność do posiłków bo wypocenie 1 l potu wiąże się ze stratą 600 kcal - zmierzenie ile się wypociło= waga ubrania i ręcznika przed oraz po treningu + nie zmierzona ilość potu jaka została wytarta o podłogę :)

ponieważ mój pot czasem leci ciurkiem z włosów wydaje mi się że mogę i wypacać ponad litr średnio na treningu,.... ale muszę to zbadać empirycznie

kolejny błąd to nie wliczałam nigdy termogenezy poposiłkowej. 

czyli moje minimum wliczając termogenezę wychodzi: ppm+wysiłek fizyczny+termogeneza+pot+150kcal na ewentualne błędy szacunkowe co daje= 1400+300+140+200+150= ca 2140 a nie co zakładałam wcześniej 1850 kcal

stąd po 4 dniu (a drugim dniu treningowym) miałam brak kaloryczny na poziomie 1200 kcal i wtedy włączało się ssanie.

IV to nie prawda że biegać wolno na czczo lub 2h po jedzeniu

do biegania trzeba dostarczyć glikogen

przed bieganiem należy spożyć antykatabolika 30 min przed bieganiem i heja do przodu....