będę edytować wieczorem co zmieniłam poza planem
jak na razie zaplanowane:
| kcal | białko | tłuszcz | węgle | ||
| olej rzepakowy 2 łyżki | 0,2 | 176,80 | 20,00 | ||
| bialko wpc | 30g | 111,3 | 23,4 | 0,3 | 4,29 |
| bialko wpc | 30g | 111,3 | 23,4 | 0,3 | 4,29 |
| jajka | 2 | 278,00 | 25,00 | 19,40 | 1,20 |
| białko soja | 30g | 101 | 24 | 0,5 | 0 |
| białko słodkie | 0,1 | 36 | 1,7 | 0,13 | 6,89 |
| owsianka | 0,5 | 183,00 | 5,95 | 3,60 | 34,65 |
| miod gryczany | 0,48 | 164,16 | 0,144 | 0 | 38,16 |
| ryba | 1,74 | 154,73 | 29,90 | 3,82 | |
| warzywa na patelnię | 2,02 | 175,74 | 4,242 | 10,706 | 12,928 |
| kasza gryczana | 0,4 | 143,6 | 4,8 | 1,2 | 28 |
| ser żółty gouda | 4plastry | 345 | 25 | 27,5 | 1 |
| zurek | porcja | 110 | 6,7 | 4,1 | 5,7 |
| majonez | 0,15 | 99,45 | 10,77 | 0,465 | |
| szynka konserw | 51 | 3,4 | 4,1 | 0,2 | |
| chleb slonecznikowy | 231 | 7,5 | 8,4 | 30,9 | |
| total | 2472,08 | 185,14 | 114,83 | 168,67 | |
| g/kg mc | 7,44 | 2,94 | 1,82 | 2,68 | |
| % | 0,40 | 0,25 | 0,36 |
wprawki tabelkowe na 2 dni a później wrócę do nich od poniedziałku bo na wyjeździe nie będzie jak jeść wg rozpiski....
co do białek to mieszam je tak:
rano: 10g soja, 20 g wpc
po treningu 10 g soja, 20 wpc, 10 słodkie
wieczorem: 10 g soja, 20 wpc
sama soja niepitna - może później spróbuję zmienić proporcje 20 soja i 10 wpc? pomyślę.
Obserka
29 stycznia 2014, 21:14ja najlepiej funkcjonuje jak wlasnie wszystko rozpisuje, notuje, ukladam
artosis
29 stycznia 2014, 17:14sporo tego bialka proszkowanego :) ja tylko do owsianki daje ,a tak to tylko clean bialko naturalne :) jurysdykcja wyszukaj taka vitalijke kapitalne wrzuca artykuly u siebie i mega wyglada .Ja mentalnie jestem w wielkiej czarnej dziurze ehhh licze na lepsze czasy choc z natury jestem pesymistka :(