Było bosko jak zawsze oczywiście.
Trening 30 min:
thruster 10/15 w zależności od ciężaru - poniżej 20 kg 15x/ od 20 =10x - oczywiście miałam 20kg :)
swingi 15 x - ja miałam 12kg
burpee - 5 x
przeskok przez step - 5 x - 2 nogi koło stepu potem wskakiwało się 1 nogą na step, dostawiało drugą i schodziło pierwszą i drugą i z powrotem
toes to bar - o ile dobrze napisałam - w zwisie na drążku machnąć nogami aby dotknąć drążka -5 x
MELDUJĘ WSZEM I WOBEC ŻE UDAŁO MI SIĘ W 6 I 7 SERII DOTKNĄĆ STOPAMI DRĄŻKA
wcześniej miałam za nisko step przez co ledwo sięgałam drążka i zły uchwyt mi przeszkadzał oraz nie wierzyłam w siebie że to zrobię :)
później rozciąganie- oj moje tyły pozostawiają wiele do życzenia ale jest coraz lepiej - mam na myśli uda i plecy
a teraz mniej optymistyczne wieści - moja dieta chorobowo świąteczna spowodowała co następuje:
waga 63 kg (tu nie mam zastrzeżeń chcę ważyć 60-63)
waga smalcu 16, 3 kg co daje 25, 9% tłuszczu
waga mięśni 44,3 kg
nawodnienie 51,9% (mogło być lepiej ale nie najgorzej)
sucha masa mięśniowa: 33,82% i to fajna sprawa bo trochę masy przybyło ale niech się ten tłuszcz ode mnie odczepi
NOWY PLAN NOWOROCZNY CZYLI:
ponieważ na 1 czerwca chcę mieć widoczny lekko abs: muszę zejść ok do 19% tłuszczu
26-19=7 pkt %
mamy 19 tygodni, ale wiadomo że nie całe 19 tyg będę trzymać dietę (znam się dobrze) wolę dać sobie ok 14 tyg na walkę co daje plan: nie mniej niż 0,5 pkt% spadek zawartości tłuszczu czyli:
23.01-25,5%
30.01 -25%
6.02-24,5%
13.02 -24%
20.02- 24 %
27.02 - 23,5%
6.03 - 23%
13.03 -23%
20.03 -22,5%
27.03 -22,5%
3.04 -22%
10.04 -22%
17.04-21,5%
24.04 -21,5%
1.05 -20%
8.05 -20%
15.05 -19,5%
22.05 - 19,5%
29.05 19%
plan w sumie realny tylko czy ja nie polegnę? nie ważne w sumie bo najważniejsze aby zejść w dół a czy dojdę do 22, 21 czy 19 % to najmniej ważne - ważne aby progres był i tyle.
stęskniłam się za crossfitem to wiem na pewno!
artosis
17 stycznia 2014, 12:37hahhah dzieciaki sa niesamowite :D ja to musze zapisac w kalendarzu - bo przespala cala noc piewszy raz wtym miesiacu chyba hahha zrobila siku przed spaniem i dopiero rano - no szok - normalnie budzi sie w nocy po mleko tez , bo w dzien kiepsko je - wczoraj wyjatkowo zjadla to sie nie budzila w nocy.Mam nadzieje ,ze jak pojdzie do przedszkola to te sprawy sie naprawia - ja zobacz dzieci jak jedza to powinna z nimi razem.To bedzie rok przelomowy to wiem napewno
artosis
16 stycznia 2014, 23:59Ja dzis mialam leg i tricep , i zesz cie jak mnie uda naparzaly... tydzien temu bylo gorzej ale wykroki z hantlami daja popalic jakos najbardziej lunges znaczy .jutro biegam interwalowo a tydzien temu to sie biezni trzymalam bonie moglam nog zginac przybieganiu.dzis za twoja porada. zrobilam wiecej rozciagania zwlaszcza quady masakra ijakos nie3 boli ale to sie jeszcze okaze.u mnie fat do gory i znowu mam cycki hahha chociaz jakis plus ;)mala troche 5ego sikania sie jeszcze boi ale juz wola i jest swiadoma a to dopiero 4 dni :) naprawde c7esze sie na trwanie w diecie :) znasz ten portal www.bodybuilding.com swietne artykuly i bodyspace profil gdzie mozesz sobie m8nitorowac swoje postepy swietna sprawa polecam