Ze względów logistyczno-organizacyjnych w dni powszednie stosuję raczej monodietę. tzn. jak narobię humusu czy fasoli to tyle żeby starczyło na 4-5 dni. No więc najogólniej wygląda to obecnie tak :
6.00 - basen - 50min
7.30 - owsianka z orzechami, nasionami, rodzynkami na mleku migdałowym - 700kcal
11.00 - chleb pełnoziarnisty z nasionami, humus własnej roboty, miska sałaty, warzywa - 500kcal
14.30 - ryż brązowy, fasola z warzywami w sosie pomidorowym - 450kcal
17.00 - truchtanie - 50min
18.30 - jarmuż, szpinak, seler naciowy, banan, jabłko, gruszka - 300kcal
20.30 - chleb pełnoziarnisty z pastami warzywnymi, warzywa, masło orzechowe - 550kcal
21.00 - spacer z psem - 90min
Razem 2500kcal, B: 93g, T: 78g, W: 375g
cholerah
24 września 2020, 22:38Pasty wyglądają smakowicie. Z czego je robisz?
SzeregowyJajec
24 września 2020, 23:21Kupne. Testowałem pasty z Biedry
SzeregowyJajec
24 września 2020, 23:22Humus tylko sam robiłem z tych na zdjęciach
Lanselotka
17 września 2020, 21:36Trzymam kciuki! Bardzo podoba mi się spacer z psem 90minut też praktykuję 😉
SzeregowyJajec
17 września 2020, 21:52Właśnie jestem w trakcie. Mam dwie pętle. Na 60 i 90 min. Pieseł lubi obie 😆
Magga74
17 września 2020, 13:25Jak robisz domowy humus? Podrzuć przepis , proszę :)
SzeregowyJajec
17 września 2020, 13:41Ciecierzycę moczę 12h, gotuję przez 1h, odcedzam i studzę. Wrzucam do dużego robota kuchennego, dodaję około 400ml wody, słoiczek pasty tahini, sok z 2 cytryn, 3-4 ząbki czosnku, łyżeczkę soli. Miksuję na gładką masę i półtora kilo humusu na cały tydzień zrobione. Można mrozić
SzeregowyJajec
17 września 2020, 13:49Jak dodasz słoik suszonych pomidorów to jest wypas na bogato ;)
Magga74
17 września 2020, 16:37Dzięki :)
Użytkownik4121672
17 września 2020, 10:44I konkretnie ile ci w całkowitym bilansie tego co zjadłeś i spaliles podczas ćwiczeń wychodzi..hmm dobra by byķo to Oki- 1500 kcal i będzie wtedy te 1 kg na tydzień a to w miarę będzie w miarę bezpieczne - ognik1958
SzeregowyJajec
17 września 2020, 10:56To co zjadam to myślę że są to okolice mojego CPM (praca siedząca). Także minus kaloryczny mam z aktywności a biorąc pod uwagę że nie są to ciężkie wysiłki to pewnie gdzieś w okolicach 800 do 1000kcal.
Użytkownik4121672
17 września 2020, 10:39Komentarz został usunięty