Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
18.04.2014

ćwiczenia - 50 minut orbitrek (11 km, ok. 550 kcal)  

                  15 minut twister  ok. 60 kcal  

                  60 minut szybki marsz ok. 216 kcal  

                  skrętoskłony  50x  (1dzień)  

wyzwanie:  5095/9999 kcal spalonych w miesiąc

vtracker   10.685 kroków,  5,34 km,  106 g,   747 kcal spalonych

Jadłospis na dzień   2014-04-18 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1193 g	84,9 g	77,6 g	203,3 g	15,7 g	1811 kcal
I śniadanie		160 g	27,2g	33,2g	27,0 g	1,2 g	509kcal
	Cukier	20 g	0,0 g	0,0 g	20,0 g	0,0 g	81 kcal
	Masło	10 g	0,1 g	8,3 g	0,1 g	0,0 g	74 kcal
	Twaróg półtłusty	50 g	9,4 g	2,4 g	1,9 g	0,0 g	67 kcal
	Nasiona słonecznika	20 g	4,9 g	8,7 g	4,9 g	1,2 g	112 kcal
	Ser Camembert	60 g	12,8g	13,8g	0,1 g	0,0 g	175 kcal
II śniadanie		88 g	6,2 g	5,7 g	51,7 g	3,2 g	273 kcal
	Bułka grahamka	30 g	2,7 g	0,5 g	16,8 g	2,0 g	76 kcal
	Miód	25 g	0,1 g	0,0 g	19,9 g	0,0 g	81 kcal
	Orzechy włoskie	8 g	1,3 g	4,8 g	1,4 g	0,5 g	52 kcal
	Chleb pszenny	25 g	2,1 g	0,4 g	13,6 g	0,7 g	64 kcal
Obiad		630 g	39,0g	25,3g	75,3 g	9,8 g	667 kcal
	Chleb pełnoziarnisty ze śliwką	50 g	2,3 g	0,7 g	18,9 g	5,3 g	91 kcal
	Bigos	200 g	20,8g	14,4g	4,8 g	2,2 g	224 kcal
	Zupa pomidorowa	230 g	9,2 g	5,3 g	5,1 g	1,8 g	97 kcal
	Makaron nitki	120 g	5,9 g	0,8 g	34,4 g	0,0 g	168 kcal
	Szarlotka	30 g	0,8 g	4,1 g	12,1 g	0,5 g	87 kcal
Podwieczorek		290 g	12,5g	9,3 g	29,3 g	1,5 g	244 kcal
	Sernik wiedeński	20 g	2,3 g	2,5 g	4,8 g	0,0 g	51 kcal
	Mleko 2 %	250 g	8,5 g	5,0 g	12,3 g	0,0 g	128 kcal
	Muesli	20 g	1,7 g	1,8 g	12,2 g	1,5 g	65 kcal
Kolacja		25 g	0,0 g	4,1 g	20,0 g	0,0 g	118 kcal
	Cukier	20 g	0,0 g	0,0 g	20,0 g	0,0 g	81 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal