Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
13.04.2014 podsumowanie tygodnia

Podsumowanie tygodnia:  7 - 13 kwietnia 2014

Schudłam 0,1 kg

Podstawowa przemiana materii: 1572 kcal. Całkowita przemiana materii: 2672 kcal

Waga pożywienia: razem 8.257g  (1.179g średnio)  w tym: 

białko - 529,2g  (75,6g średnio),

tłuszcz - 508g (72,57g dziennie), 

węglowodany - 1.754g  (250,57g dziennie), 

błonnik - 126,2g  (18,02g dziennie),

 energia - 13.352 kcal   (1907 kcal dziennie),    880 kcal zbędne  (125 kcal dziennie)

Ćwiczenia:  220 minut   (31,42 minut dziennie)  w tym: 205 minut orbitrek  (2255 kcal), 15 minut twister  (60 kcal)  

2315 kcal spalonych (330,71 kcal dziennie)

Postanowiłam, że na koniec miesiąca zrobię podsumowanie miesięczne, ponieważ każdy tydzień jest inny i można z tego wyciągać ciekawe wnioski. Muszę zapisywać każdy dzień, bo bardzo mnie to motywuje i trzyma w mocnym postanowieniu poprawy. Trzeba będzie to robić przez rok, to będę, nie przestanę (nie przestanę nawet w czasie świąt, ponieważ wcale nie zamierzam szaleć z jedzeniem). Zauważyłam, że dla wielu z Was to również jest motywujące i potrzebne. 

Trzymajmy się i niech waga będzie zawsze łaskawa !

Jadłospis na dzień   2014-04-13

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1285 g	78,7 g	62,8 g	254,7g	16,7g	1855kcal
I śniadanie		232 g	12,3 g	25,3 g	54,5 g	5,4 g	479 kcal
	Cukier	10 g	0,0 g	0,0 g	10,0 g	0,0 g	41 kcal
	Masło	10 g	0,1 g	8,3 g	0,1 g	0,0 g	74 kcal
	Chleb graham	45 g	3,7 g	0,8 g	21,9 g	2,9 g	99 kcal
	Pomidor	60 g	0,5 g	0,1 g	2,2 g	0,7 g	9 kcal
	Łosoś wędzony	15 g	3,2 g	1,3 g	0,0 g	0,0 g	24 kcal
	Pasztet z kurcząt	20 g	1,4 g	3,2 g	1,0 g	0,0 g	38 kcal
	Serek kanapkowy	25 g	1,9 g	3,1 g	0,9 g	0,0 g	39 kcal
	Rzodkiewki	15 g	0,2 g	0,0 g	0,7 g	0,4 g	2 kcal
	Czekolada 70% kakao	8 g	0,6 g	3,4 g	3,7 g	0,9 g	48 kcal
	Ptasie Mleczko	24 g	0,7 g	5,1 g	14,0 g	0,5 g	105 kcal
Przekąska		110 g	1,1 g	0,4 g	37,6 g	1,3 g	156 kcal
	Wafle ryżowe	10 g	0,8 g	0,3 g	8,1 g	0,3 g	39 kcal
	Miód	25 g	0,1 g	0,0 g	19,9 g	0,0 g	81 kcal
	Małe jabłko	75 g	0,2 g	0,1 g	9,6 g	1,0 g	36 kcal
Obiad		265 g	27,0 g	12,1 g	58,3 g	3,5 g	447 kcal
	Ryż parboiled	60 g	4,8 g	0,6 g	48,0 g	1,2 g	224 kcal
	Pierś z kurczaka	100 g	21,5 g	1,3 g	0,0 g	0,0 g	99 kcal
	Małe jabłko	50 g	0,2 g	0,1 g	6,4 g	0,7 g	24 kcal
	Marchew	45 g	0,5 g	0,1 g	3,9 g	1,6 g	12 kcal
	Olej rzepakowy	10 g	0,0 g	10,0 g	0,0 g	0,0 g	88 kcal
Podwieczorek		370 g	16,1 g	6,3 g	45,3 g	1,8 g	293 kcal
	Zupa pomidorowa	230 g	9,2 g	5,3 g	5,1 g	1,8 g	97 kcal
	Makaron nitki	140 g	6,9 g	1,0 g	40,2 g	0,0 g	196 kcal
Kolacja		308 g	22,2 g	18,7 g	59,0 g	4,7 g	480 kcal
	Cukier	10 g	0,0 g	0,0 g	10,0 g	0,0 g	41 kcal
	Bułka toskańska	45 g	3,6 g	1,1 g	23,4 g	1,1 g	117 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Miód	15 g	0,0 g	0,0 g	11,9 g	0,0 g	49 kcal
	Orzechy włoskie	8 g	1,3 g	4,8 g	1,4 g	0,5 g	52 kcal
	Rzodkiewki	75 g	0,8 g	0,2 g	3,3 g	1,9 g	11 kcal
	Twaróg chudy	45 g	11,3 g	0,2 g	1,0 g	0,0 g	51 kcal
	Śmietana 18 %	20 g	0,5 g	3,6 g	0,7 g	0,0 g	37 kcal
	Ser Camembert	20 g	4,3 g	4,6 g	0,0 g	0,0 g	58 kcal
	Mandarynki	65 g	0,4 g	0,1 g	7,3 g	1,2 g	27 kcal