Wpis pamiętnika odchudzania stempelek49: 13.03.2014

Jadłospis na dzień 2014-03-13

		waga	B	T	W
	wszystkie produkty	1531g	95,5g	71,3g	251,4g	17,9g	2017 kcal
I śniadanie		237 g	21,8g	12,8g	51,4 g	1,5 g	411kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Cukier	10 g	0,0 g	0,0 g	10,0 g	0,0 g	41 kcal
	Polędwica sopocka	12 g	2,4 g	1,1 g	0,1 g	0,0 g	20 kcal
	Chleb mieszany pszenno żytni	35 g	2,8 g	0,1 g	18,4 g	1,5 g	86 kcal
	Serek wiejski naturalny	150 g	16,5g	7,5 g	3,0 g	0,0 g	146kcal
	Miód	25 g	0,1 g	0,0 g	19,9 g	0,0 g	81 kcal
II śniadanie		417 g	14,1g	14,7g	61,7 g	2,6 g	426kcal
	Cukier	10 g	0,0 g	0,0 g	10,0 g	0,0 g	41 kcal
	Mleko 2 %	250 g	8,5 g	5,0 g	12,3 g	0,0 g	128kcal
	Muesli z orzechami i owocami	35 g	2,9 g	3,1 g	21,3 g	2,6 g	114kcal
	Jogurt Fantasia	122 g	2,7 g	6,6 g	18,1 g	0,0 g	143kcal
Obiad		500 g	33,4g	8,1 g	88,1 g	10,4 g	561kcal
	Kompot z papierówek de luxe	240 g	1,0 g	0,2 g	22,6 g	2,9 g	89 kcal
	Makaron penne ugotowany	110 g	7,6 g	0,7 g	34,0 g	3,1 g	173kcal
	Pierogi leniwe pełnoziarniste	150 g	24,8g	7,2 g	31,5 g	4,4 g	299kcal
Podwieczorek		75 g	0,2 g	0,1 g	9,6 g	1,0 g	36 kcal
	Małe jabłko	75 g	0,2 g	0,1 g	9,6 g	1,0 g	36 kcal
Kolacja		302 g	26,0g	35,6g	40,6 g	2,4 g	583kcal
	Masło	10 g	0,1 g	8,3 g	0,1 g	0,0 g	74 kcal
	Cukier	10 g	0,0 g	0,0 g	10,0 g	0,0 g	41 kcal
	Jajo	112 g	14,0g	10,9g	0,7 g	0,0 g	156kcal
	Polędwica sopocka	20 g	4,0 g	1,8 g	0,2 g	0,0 g	33 kcal
	Chleb pszenny	50 g	4,3 g	0,7 g	27,2 g	1,4 g	129kcal
	Papryczki peperoni nadziewane serem	100 g	3,6 g	13,9g	2,4 g	1,0 g	150kcal

ćwiczenia - orbitrek 60 minut, twister 15 minut

wyzwanie - 95/1200 minut ćwiczeń

nawyki +

dzień +

Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:13.03.2014