Zacznę od zasad które znam na pamięć i chyba muszę sobie je wydrukować ;)
Zasady:
1. Jem 5 posiłków dziennie: śniadanie, drugie śniadanie/przekąska, obiad i kolacja i coś po treningu ;)
2. Wypijam dziennie minimum 1,5 litra wody, a przed każdym posiłkiem szklankę.
3. Nie podjadam między posiłkami.
4. Jeśli pieczywo to tylko razowe.
5. Codziennie ćwiczę z Ewą Chodakowską!!
6. Ćwiczę 6 razy w tygodniu (tylko w niedziele nie).
7. Mierzę się raz w tygodniu (środa).
A tu moj plan dzienny do którego się dostosuje !:
9.30-śniadanie ( owsianka z jogurtem naturalnym)
11.40- trening!
12.30-owoc
15.30-obiad( który mama ugotuje ale postaram się nie jeść ziemniaków i smażonego)
18.30- kolacja(kanapka ze serkiem-topiony lub żółty)
I zastanawiam się czy nie dorzucić jakiś ćwiczeń i w niedziele może jakieś bieganie. Ale boje się bo ja od 4 lat nie ćwiczyłam, ponieważ miałam poważna kontuzje :) Doradźcie mi.
guciooo
7 stycznia 2014, 18:53Powodzenia :) Świetny plan :) Co do ćwiczeń to polecam Mel B :)
Piekna-bestia
7 stycznia 2014, 18:34Dziękuję za konkretne wskazówki ;)
naajs
7 stycznia 2014, 18:30możesz urozmaicić sobie te ćwiczenia, bo ćwicząc z samą Ewką szybko wpadniesz w rutynę i Ci się znudzi :) polecam bieganie, orbiterek, Mel B, Tiffany Rothe itp :) powodzenia!
Macrocosme
7 stycznia 2014, 18:26Jeżeli już takie totalnie-fit menu to nie jedz sera topionego ani żółtego :) Lepiej jakiś twaróg. A co do kontuzji to wiesz lekarzem nie jestem ale myślę, źe od lekkiego truchtu możesz zacząć. Powodzenia :)