Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Dzień 9 - 17.06.2018

9 dzień z wyzwaniem 10 kg w 100 dni :)

Waga - 58,8 kg (pierwszy raz od dawna < 59)

- Woda - 0,5 litra wody + 1 kubek kawy zbożowej (tradycyjnie na śniadanie) + 2 szklanki lemoniady + 2 kubki kompotu truskawkowego + filiżanka herbaty

Trening 

8 min wyzwania - 9 damskich pompek + 1 min plank (zaczynam nienawidzić tego ćwiczenia, bo występuje w prawie każdym zestawie ćwiczeń, więc robię je łącznie kilka minut dziennie :p) + 90 przysiadów 

8 min - dzień 7 z Lose weight in 30 days

30 min - brzuch (dzień 3 poziom początkujący)* + ramiona (dzień 3 poziom początkujący)** + plecy (poziom 2)*** + nogi (poziom 2)***

Dieta - śniadanie: kromka chleba + 2 plasterki sera żółtego + pomidor + jajko (262 kcal), II śniadanie:  2 małe banany zblendowane z 200 g jogurt greckiego (477 kcal), lunch: ziemniaki + ćwikła + jajko (420 kcal), przekąska: jajko + pomidor + kilka krakersów (344 kcal), czyli 1503 kcal według fitatu.

Wczoraj zjadłam zdecydowanie za mało kcal, dlatego waga nie cieszy mnie aż tak bardzo, ale na widok 58 z przodu kąciki ust jednak się uniosły :)


Mięśnie brzucha w 30 dni 

** Ćwiczenia ramion

*** Ćwiczenia w domu dla mężczyzn - kulturystyka - dziś z braku czasu tylko poziom 2, bo lepsze coś niż nic :)

© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.