Dzień pierwszy.
Menu:
I: Owsianka: banan, śliwka, 3 łyżki płatek owsianych, łyżka rodzynek, łyżka migdalow, łyżeczka słonecznika, łyżeczka dyni, mleko 2% + kawa bez
cukru z mlekiem + 535 kcal
II: 6 pierogów ruskich z cebulka na 5 gramach masełka prawdziwego + surówka z kapusty kiszonej i marchewki + herbata ziołowa + 650 kcal
III: popcorn + 150 kcal
IV: razowy tost z łososiem + surówka z marchewki i kiszonej kapusty + ogórek kiszony + pół szklanki kefiru herbata ziołowa + 220 kcal
Razem: +1555 kcal
Za 55 dni jadę do Polski.
Plan:
- Schudnąć zdrowo i ładnie 9 kilogramów (do 69 kg.)
- Ujędrnić ciało. (regularne ćwiczenia i picie wody, stosowanie kremu ujędrniającego rano i wieczorem)
Moje zasady:
- dieta 1500 kcal: 3-5 posiłków dziennie, woda i herbatki ziołowe (2-3 litry dziennie)
- ćwiczenia:
1. Rano szybki spacer około 50 minutowy do pracy (4 km) (od poniedziałku do piątku)
2. Mel b ABS i Mel B pośladki (od poniedziałku do piątku.)
3. Rowerek lub stepper 30 minut (od poniedziałku do piątku.)
Na dziś to wszystko.
Pozdrawiam.
zanta13
27 października 2013, 21:27Dasz rade :) trzymam kciuki :))
bruitsdelanuit
27 października 2013, 21:25Plan dobry ! :) Powodzenia ! :)