Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
dzień 19

no dzisiaj fantastycznie zaczęlam dzień - przebiegłam ok 8,5 km i spaliłam 620 kalorii  jednak potem było trochę gorzej.. cały dzień miałam ochotę na słodkie i nie mogłam sobie dać rady. Jednak mimo wszystko udało się i wytrwałam  przez ten upał cały dzień źle się czułam i głowa mi pękała - straszny ból głowy, jednak po kilku godzinach przeszło. Teraz, czyli ok 20 jest dużo chłodniej i już lepiej się czuję. Większość dnia spędziałam leżąc w łożku i oglądając jeden z moich ulubionych seriali. Zaraz mam w planach zrobić 100 pompek i powchodzić ok 20 min :D 

śniadanie : nektarynka + kilka kawałków śliwki + płatki orkiszowe + łyżeczka masła                               orzechowego 

kawa + mleko + łyżeczka erytrolu

woda + sok z czarnego bzu 

2 śniadanie : 2 kromki chleba żytniego + hummus + pasta paprykowo- marchwiowa +                            jajecznica ( 3 jajka ) + brokuły, kalafior + odrobina ketchupu 

kawa + mleko + łyżeczka erytrolu

woda + sok z czarnego bzu

obiad : kasza jęczmienna perłowa + gotowana marchewka( erytrol + sól) + łosoś w                      sosie teriyaki z sezamem 

i o ile ten z mango średnio mi przypadł do gustu to ten był wysmienity i polecam spróbować - no i mam nadzieje, ze jak uda mi się być w biedronce to jeszcze będzie to chętnie go kupie 

kawa + mleko 3,2% 

1/2 szklanki somersby 

kolacja : 4 naleśniki otrębowe ( w sensie zeby nie było były róznych wielkości i nie były                   az takie duże :) + twarożek z jogurtem i szczypiorkiem + 2 łyżki jogurtu                               naturalnego z odżywką waniliowa 

https://vitalia.pl/2013/05/diet...

oczywiście przepis pozmieniałam - nie dodałam oleju do masy i dodałam mąke z orzechów zamiast owsianej, ale mimo tego nalesniki wyszły i były bardzo smaczne :D

no i chyba odkryłam nową skarbnice przepisów tak więc chyba zostane na dłużej z tym blogiem :D 

no i znalazłam przepis na super batony :

https://vitalia.pl/2016/06/wege-...

zbyt duzo pysznych przepisów znajduję :D 

o i jeszcze ten :

https://vitalia.pl/2016/08/ciast...

kurde aż bym nie wiedziała co wybrać gdybym planowała coś piec - chociaż ostatnio mam ochotę na ciasto marchewkowe - dobrze, ze tyle zdrowych alternatyw. No i zawsze można zamrozić ciasto bo ja zawsze sama jem swoje wypieki a tak będę mogła je sobie zostawić na gorszy dzień :D 

Poćwiczone :

* ok 8,5 km biegania 

* 100 pompek 

* 25 min wchodzenia na pufę z ciężarkami ( 2x1,5kg) - no i dziękuję za porade - z       ciężarkami to zupelnie inne ćwiczenie :D + ok 100 przysiadów 

pewnie moje nogi jutro będą mi przypominać o dzisiejszych ćwiczeniach tak więc jutro pewnie zrobie wolne od ćwiczeń :D