Tab
Taela zaliczenia moich czynników na chudniecie ważonych procentowo w dniach 5 -12 styczeń 2025r
025r
WYJAŚNIENIA
* poziom jadło i ćwiczeń tak by
bilansie kaloryczny = jadle-2000-cwiczenia = -500 kcak (na stabilizacji)
bilansie kaloryczny = jadle-2000-cwiczenia = -1000 kcak (na redukcji 1 kg/tydzień)
** nawodnienie liczę jako 0,035*waga liczona w litrach i to u mnie 0,035*74=2,6 l
*** struktura jadła przyjmując zalecany podział
tłuszczy-30% ,białek 20% i węglowodanów 50%
co np przeliczam przy moim narzuconym sobie poziomie kal. jadła-2000kcal i kalorycznosci 1 gr. tłuszcz- 9 kcal ;białka -4 % ; węglowodany 4kcal staram się przestrzegać :
tłuszcze-66gr.;białka--100gr. ;węglowodany -250gr. przy załozonym poziomie kaloryczności
Mozna by jednocześnie deklarować ograniczenie ilości cukrów ,soli tłuszczy przetworzonych i alkoholu a preferowanie błonnika owoców, suplementów na spalanie kalorii ,mikroelementów i witamin
Ze względu na ustanowieniu na wyzwaniach na Vitali meldunkach w ramach wyzawnia "Codziennie bez grzeszków w 2025r zmieniam czas podliczania na od poniedziałku do niedzieli i meleunku na poniedziałek
| Czynniki dla chudnięcia (procentowy wpływ) | Moja norma | Pn. | Wt. | Śr. | Czw. | Pt. | Sob.. | N. | |
| jadło*(50%) | 2000 kcal/d (będąc na stabilizacji ) | 50% | 50% | 50% | 50% | 50% | 50% | 50% | |
| ćwiczenia*(100kcal-10%,200-20%, >300-30%) | 100->300 kcal | 30% | 30% | 30% | 30% | 30% | 30% | 30% | |
| okno snu i jadła( 5%) | 8h/16h i 10h/14 h | 5% | 5% | 5% | 5% | 5% | 5% | 5% | |
| Nawodnie nie** ( 5%) | 2,6l/d | 5% | 5% | 5% | 5% | 5% | 5% | 5% | |
| struktura jadła***(5%) | tłuszcze-30%, białka-20% i węglowodany -50% | 5% | 5% | 5% | 5% | 5% | 5% | ||
| rozdział jadła od picia (5%) | więcej niż 15 minut | 5% | 5% | 5% | 5% | 5% | 5% | 5% | |
| sumy dzienne wypełnienia | 95% | 70% | 95% | 90% | 95% | 95% | 100% | Razem w tyg. | |
| dni z wypełnieniem co najmniej 75% czynników | 1 | 0 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 6 |
WYJAŚNIENIA
* poziom jadło i ćwiczeń tak by
bilansie kaloryczny = jadle-2000-cwiczenia = -500 kcak (na stabilizacji)
bilansie kaloryczny = jadle-2000-cwiczenia = -1000 kcak (na redukcji 1 kg/tydzień)
** nawodnienie liczę jako 0,035*waga liczona w litrach i to u mnie 0,035*74=2,6 l
*** struktura jadła przyjmując zalecany podział
tłuszczy-30% ,białek 20% i węglowodanów 50%
co np przeliczam przy moim narzuconym sobie poziomie kal. jadła-2000kcal i kalorycznosci 1 gr. tłuszcz- 9 kcal ;białka -4 % ; węglowodany 4kcal staram się przestrzegać :
tłuszcze-66gr.;białka--100gr. ;węglowodany -250gr. przy załozonym poziomie kaloryczności
Mozna by jednocześnie deklarować ograniczenie ilości cukrów ,soli tłuszczy przetworzonych i alkoholu a preferowanie błonnika owoców, suplementów na spalanie kalorii ,mikroelementów i witamin
a to zestawienie chodu z niedzieli
