Tab
Taela zaliczenia moich czynników na chudniecie ważonych procentowo w dniach 6 -11 styczeń 2025r
| Czynniki dla chudnięcia (procentowy wpływ) | Moja norma | Sob. | N | Pn. | Wt. | Sr. | Czw. | Pt. | |
| jadło*(50%) | 2000 kcal/d będąc na stabilizacji wagi | 50% | 50% | 50% | 50% | 50% | |||
| ćwiczenia*(10%,20%,30%) | 100-10%,200-20%, >400-30% | 30% | 30% | 30% | 30% | ||||
| okno snu i jadła( 5%) | 8h/16h i 10h/14 h | 5% | 5% | 5% | 5% | ||||
| Nawodnie nie** ( 5%) | 2,6l/d | 5% | 5% | 5% | 5% | ||||
| struktura jadła***(5%) | tłuszcze-20%, białka-30% i węglowodany -50% | 5% | 5% | ||||||
| rozdział jadła od picia (5%) | więcej niż 15 minut | 5% | 5% | 5% | 5% | 5% | |||
| sumy dzienne wypełnienia | 95% | 70% | 95% | 90% | 95% | Razem w tyg. | |||
| ilość dni z wypełnieniem co najmniej w 75% ww. czynników | 1 | 0 | 1 | 1 | 1 | 4 |
WYJAŚNIENIA
* poziom jadło i ćwiczeń tak by w bilansie po jadle-2000-cwiczenia było co najmniej te -500 kcak co zapewnia mi stabilizacje na wadze a jak był proces odchudzania to jadło miałem 1500 kcal a deficyt był -1000 kcal co dawało redukcje 1 kg wagi na tydzień
** nawodnienie liczę jako 0,035*waga liczona w litrach i to u mnie 0,035*74=2,6 l
*** struktura jadła przyjmując zalecany podział tłuszczy-20%,białek 30% i węglowodanów 50% można przeliczyć przy zakładanym poziomie mojego jadła 2000 kcal będzie to wagowo: tłuszcze-44gr., białka- 150gr,węglowodany- 250 gr. przy czym staramy sie unikać tłuszczy przetworzonych, cukrów soli i alkoholi a preferować błonnik w warzywach i witaminy w owocach
A to przebiegi moich tras..na dziś.. oby tak dalej ...polecam
