🙋🏼♂️ Mój sposób na skuteczne schudniecie ... i utrzymanie tego ..darujmy se wyliczanki załóżmy ze sprawdziłem na własnym garbie poziom kaloryczności jadła i ćwiczeń by sensownie chudnąć ten 1 kg ma tydzień a potem to utrzymać przy nieco Szymborska poziomie jadła przyjmując uśrednione nasze parametry bo różnice w spalaniu podstawowym są niewielkie ..wystarczy robić rachunek sumienia co i jak sie przestrzega meldować to a efekty i to na wadze przyjdą same.. jak u mnie ....oby ps. nieco zmodyfikowałem ze względu na wejście z tą metodą na forum wyzwań-"Codziennie bez grzeszków w 2025 r" gdzie będziemy rywalizować na ilość dni w roczku spełniających przynajmniej w 75% założeń zresztą wymyślonych przez moich poprzedników a prze zemnie tylko sprawdzonych z powodzeniem ..na własnym barbie....samych sukcesów życzę czytającym
Tabela zaliczenia moich czynników na chudniecie ważonych procentowo w dniach 31 grudnia-6 styczeń 2025r
| Czynniki/ich proc.wpływ | Moja norma | Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sob. | N |
| jadło*/50% | <1500(2000 na stabilizacji wagi) kcal/d | 50% | 50% | 50% | 50% | 50% | 50% | 50% |
| ćw*/10,20,30% | >300 kcal/d | 10% | 30% | 30% | 30% | |||
| okno. snu i jadła/ 5% | 8h/16h 10h/14 h | 5% | 5% | 5% | 5% | 5% | 5% | 5% |
| Nawodnie nie**/ 5% | 2,6l/d | 5% | 5% | 5% | 5% | 5% | 5% | 5% |
| struktura jadła***/5% | dodatnia suma pkt. /d | 5% | 5% | 5% | ||||
| rozdział jadła od picia 5% | więcej niż 15 min | 5% | 5% | 5% | 5% | 5% | 5% | 5% |
| suma proc. dziennie | 80% | 65% | 95% | 65% | 65% | 100% | 100% | |
| zaliczenie za wymagane procenty dni | wiecej niż 75% | 1 | 0 | 1 | 0 | 0 | 1 | 1 |
Uwaga: w tygodniu zaliczone do wyzwania w sumie.... 4 dni
* jadło i ćwiczenia tak by po deficycie dziennym tj jadło-2000-cw dawało niedobór kaloryczny był 1 tysia kcal dziennie a po tygodniu by to dawało redukcje 1 kg na wadze (na stabilizacji by było tylko -500kcal i..zero przyrostu na wadze)
** Nawodnienie-liczone w litrach - 0,035 x waga u mnie... 0,035 x 74=2,6 l
***Struktura jadła** -zaliczenie odpowiedniej struktury jadła najlepiej wg dietki Vitalii ale jak już to to zaliczenie tak by było mniej więcej przy 1600kcal tłuszcze -80gr,białka120gr i weglowodany 200gr ograniczając do minimum cukry,tł. przetworzone o pieczywo boałe
a to moje chodzenie w tygodniu i to.... z kijkami NW polecam👌
kcalxtagendz
