RAPORT "OGNIKA"NA ....PIATECZEK
Statystyka wpisu23 maja 2024
Kochani 👀... stosowanie poniższej tabeli zobowiązuje do przestrzegania rygorów a jednocześnie uzmysławia niedociągnięcia w walce o utrzymanie pożądanej wagi co po mojej skutecznej zwałce 50 kg.. i pozostawaniu w tym stanie już.... ponad 2 latka ufff....🙏🏼 polecam🙋🏼♂️ wszystkim w potrzebie 👍👍👍
a tak bylo
| Dni tygodnia: | Pn. | Wt. | Śr. | Czw. | Pt. | Sob. | N |
| 1.Kal. jadła mniej niż 2000 kcal: | 😀 | 😀 | 😀 | 😀 | |||
| 2.CPM=PPM* x PAL**: | 2137 | 2137 | 2137 | 2137 | |||
| 3.Ćw. na spalanie kal. wiecej niż 400kcal: | 😀 | 🥵 | 😀 | 😀 | |||
| 4. Deficyt kal. 1-(2 3) więcej niż 400 kcal: | 😀 | 🥵 | 😀 | 😀 | |||
| 5.Wspomaganie chudnięcia (10/10-100%) a. odpowiednie nawodnienie b. w konsumpcji odpowiedniej ilości białka zdrowego tł. błonnika, warzyw i owoców c. ograniczanie ilości cukru, przetw. tł., alkoholu d. dł. okna żyw. e. dł. snu f. bez jadła przed snem a zwłaszcza owoców g. rozdział jadła od picia h. budowy mięśni i. suplementy syntetyczne na spalanie tł. i ograniczenie łaknienia j. suplementy naturalne na spalanie tł. i ograniczenie łaknienia | 90% | 90% | 80% | 85% | |||
| 5.Przewidywana dzienna redukcja wagi w kg=Deficyt/7700 | 0 | 0 | 0 | 0 | |||
5.Realne codzienne utrzymanie(spadki wagi) | 😀 | 😀 | 😀 | 😀 |
Uwagi do podpunktów
1-4 Można odnotowywać w tab. na liczbach jak komuś to pomorze
PPM* liczymy tylko raz bo stale i to ze wzoru:
- dla kobiet: 655,1 (9,563 x masa ciała wyrażona w kilogramach) (1,85 x wzrost wyrażony w centymetrach) – (4,676 x wiek wyrażony w latach)
- dla mężczyzn: 66,5 (13,75 x masa ciała wyrażona w kilogramach) (5,003 x wzrost wyrażony w centymetrach) – (6,775 x wiek wyrażony w latach)
PAL** wsp. spalania kal. po metabolizmie organizmu i pracy zawodowej (bez uwzględnienia ćwiczeń)
1,2-bez pracy
1,4 -praca umysłowa
1,5-praca mieszana
1,6-praca fiz.
lub w przypadku nie liczenia kal. ćwiczeń oddzielnie na miernikach PAL wg .tab
(dla Pań współczynniki te same... a co tam🙆🏼♂️)
a. nawodnienie- co najmniej 0,035 x waga w kg
d. dl okna żyw. max 10 h
g. rozdział jadła od picia na co najmniej 15 minut
i. suplementy na spawacze tł. np. 'Moring Slim' 2x dziennie po tabletce
j. suplementy naturalne np. garść liści szpinaku z rańca i wieczorem lub koktajle na mleku z otrębami i kurkumą
a z dobrych wieści ku pokrzepieniu serc .... codziennie ćwiczę ,trzymam dietkę a waga...stoi już od dwóch i ciut ciut latek czego po osiągnieciu upragnionego poziomu i Wam życzę🙋🏼♂️.... powodzenia Tomek👍
czerwona_kuropatwa
25 maja 2024, 08:50👏👏👍