Hmm..jak w tytule odnotowanie w poniższej tabelce wyznaczonych norm w kolejnych dniach ostatniego tygodnia stycznia ku utrzymaniu wagi...ufff
🙋🏼♂️TABELA ZALICZANIA ZAKŁADANYCH NORM DZIENNYCH W CZWARTYM TYG. STYCZNIA 2024 R
| h🤦♂️Czynnik | Norma | Pon. | Wt. | Śr. | Czw. | Pt. | Sob. | Niedz. |
| 1. Jadło* | 2000kcal | 🙂 | ||||||
| 2. Ćwiczenia | -500kcal | |||||||
| 3.Def.kcal=jadło-PPMxPAL**-ćw | -500kcal | |||||||
| 4.Nawodnienie*** | 2,6 l | 🙂 | ||||||
5.Utrzymanie (redukcja)wagi | 74 +/- 1kg | 🙂 | ||||||
| WYPEŁNIENIE PROC.NORM | po pkt. 1-5 | 80% | ||||||
WYZWANIE CHÓD Z KIJKAMI NW | liczone w km narastająco od 01.01.24 | 248,7 |
* najskuteczniej wg jednej z dietek z Vitali lub wg. zasad podziału BTW i podziału kaloryczności poszczególnych posiłków wg. /mid/49/fid/...
** PPM x PAL- /mid/49/fid/...
*** nawodnienie zgodnie ze wz. Pattona liczonego w litrach =wagax0,035
🙋🏼♂️UWAGA Dodatkowo należałoby przestrzegać długości snu 8 godz., przyjmować okno żywieniowe- 10 godzin i stosować codziennie suplementy wg /mid/49/fid/...
Zaleca sie raz na tydzień uskuteczniać post od jadła (oczyszczający) a codzienne "czyszczenie" jelit np. naparem z siemienia lnianego i to z rańca i na noc oraz uzupełniane przewodu pokarmowego z rana florą bakteryjną spożywając buteleczkę kefiru.
