🙋🏼♂️TABELA ZALICZANIA ZAKŁADANYCH NORM DZIENNYCH W TRZECIM TYG. STYCZNIA 2024 R
| 🤦♂️Czynnik | Norma | Pon. | Wt. | Śr. | Czw. | Pt. | Sob. | Niedz. |
| 1. Jadło | 2000kcal |
🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | |||
| 2. Ćwiczenia | 350kcal | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | |||
| 3.Def.kcal | -500kcal | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | |||
| 4.Nawodnienie | 2,6 l | 🙂 | 🙂 | 🙂 | ||||
5.Utrzymanie (redukcja*)wagi | 74 +-1kg | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | |||
WYPEŁNIENIE PROC.NORM | po pkt. 1-5 | 100% | 100% | 80% | 100% |
*zamiennie
🙋🏼♂️Uwaga: poszczególne normy w powyższej tabeli ustalamy indywidualnie oraz wklejamy emotikonkę "śmieszka" 🙂 gdy... zaliczamy je w danym dniu
🙋🏼♂️OBJAŚNIENIA DO PODPUNKTÓW 1-5 POWYŻSZEJ TABELI
PODPUNKT 1:Najskuteczniej wg jednej z dietek z Vitali lub wg zasad podziału BTW i podziału kaloryczności poszczególnych posiłków wg. /mid/49/fid/...
PODPUNKT 3: Deficyt = Jadło- PPM x PAL -Ćwiczenia dający pożądane skutki na wadze
-gdzie PPM wg wz. Benedictina liczonego na e-kalkulatorze -Kalkulatory
-gdzie ustalamy PAL:1,2-bez pracy zawodowej,1,3-przy lekko-intensywniej pracy,1,5 -przy średnio-intensywnej pracy, 1,7 -przy ciężko-intensywniej pracy
PODPUNKT 4: Nawodnienie zgodnie ze wz. Pattona liczonego w litrach =wagax0,035
PODPUNKT 5: Utrzymanie wagi z tolerancją +-1 kg jak osiągnęliśmy pożądaną wagę lub narzucone sobie spadki wagi -licząc ze def. 7000kcal da spadek kilograma na wadze np. w miesiącu
🙋🏼♂️UWAGA Dodatkowo należałoby przestrzegać długości snu 8 godz., okna żywieniowego- 10 godzin i stosowania codziennych suplementów wg /mid/49/fid/...
Zaleca sie jednodniowy post od jadła (oczyszczający) i to jeden określony dzień w tygodniu
ognik1958
20 stycznia 2024, 19:43chodze z kijkami taak 5km /h i to daje na te 10 km wiecej niż te 350 kcal
tara55
20 stycznia 2024, 19:32Przy jakim ćwiczeniu tracisz 350 kcal / dz.?
tara55
21 stycznia 2024, 00:00Chodzisz 2 godz. z kijkami./ dziennie. ?
ognik1958
21 stycznia 2024, 06:28chodze do i z pracy po te 5 km czyli 2x5=10 km
tara55
21 stycznia 2024, 10:48Ładnie. Gratuluję.