Mój "myk" na przebrniecie przez Święta "suchą stopą" bez.... jo-jo na wadze 😉😉😉
🙋🏼♂️TABELA WYPEŁNIENIA NORM DZIENNYCH W ŚWIETA BOŻEGO NARODZENIA
| 🤦♂️ Czynnik | Norma (przykładowe wartości) | SOB.- post 1-dn | NIEDZ-Wigilia | PON- I dn. Św. | WT.-IIdn. Św. | ŚR.-wyjadanie resztek | CZW. post 1-dn |
| 1. Jadło | do2000kcal | ||||||
| 2. Ćwiczenia | np. od 200kcal | ||||||
| 3. PPM x PAL | 2000 kcal | ||||||
| 4.Okno żyw. | max 8 godz. | ||||||
| 5. Dł. snu | min.8h | ||||||
| 6. Post 1-dn. | raz w tyg. | ||||||
7.Nawodnienie | min.2,6l | ||||||
| 8.Suplementy | komplet | ||||||
9.Utrzymanie (redukcja) wagi | 74 -1 kg | ||||||
| Suma | po pt.1-9 |
.
Średnia narastająco wypełnienia norm od pierwszego dn. tygodnia do dnia wpisu - 0%
W 6 wierszu wpisywać "1:" jak sie na początku i końcu świąt zaliczy post w jadle całodniowy a jak nie wyjdzie to we wszystkie dni tygodnia wpisujemy "0"
🙆🏼♂️OBJAŚNIENIA DO TABELI
😁Jadło zaliczone jak wypełnione zgodnie z gotową dietką Vitalii lub przyjmowane białko w ilości 1,0 gram na każdy kg waga, tłuszczu 1,5 gram na każdy kilogram wagi no i reszta tj 45-55% kaloryczności całego jadła przyjmowane węglowodany
Na śniadanie koniecznie białko i trochę tł. oraz kubek gorącej kawy ufff
😁Okno żywieniowe -pierwsze śniadanie 2 godzinki po wstaniu ze snu ,II śniadanie 2 godzinki po, obiad po 4godzinach i kolacja 3-4 godzinki przed snem (o stałych porach)
😁PAL-współczynnik przyjmowany 1,2- gdy cały dzień tylko leżymy; 1,3 przy pracy lekkiej z wyłączeniem ćw;1,5 przy pracy fiz lekkiej z wyłączeniem ćw. no i 1,7 przy pracy ciężkiej fiz. z wyłączeniem ćw.
😁PPM-podstawowa przemiana materii wg wzoru Harrisa-Benedicta liczone np.wg linku
Kalkulatory
😁NAWODNIENIE liczone wg. wzoru w litrach -0,035*waga
😁SUPLEMENTY- syntetyczne -wit B2 ,B6,B7,B12 D,C,K, omega3 i tab. mikroelementy Cu,Fe,Sn
-naturalne spawacze tłuszczu:
atsok
23 grudnia 2023, 10:19Dziekuje. Tobie rowniez duzo zdrowka i milych swiat!
ognik1958
23 grudnia 2023, 10:21dzieki i na wzajem
tara55
22 grudnia 2023, 08:20Nawzajem. Dziękuję. 🌲
ognik1958
24 grudnia 2023, 06:38Tata i tobie zycze jeszcze raz spełnienia wszystkich marzeń
tara55
24 grudnia 2023, 07:42🍫🎄🌟
ognik1958
24 grudnia 2023, 08:03Hmm.... jak to sie mówi odpowiedniego w białko i tłuszczyk śniadania życz przyjacielowi a zbyt obfitej kolacji wrogowi choć prawdę mówiąc dziś nie powinno sie nikomu żle życzyć mając nadzieje mocy sprawczej tej cudownej nocy i to...w poprawę i..nawrócenie wszystkich w czynienie współbraciom tylko..dobra..oby 🙏🏼