Jak na logo jest bliżej do celu i trza iść do końca roczku choć dziś pogoda paskudna ale na pewno lepsza od trasy Pana Amundsena z..1911 roku ale trudno trza iść a nie jechać ..do roboty -powodzenia
Jak w tytule małe modyfikacje upraszczające skuteczną redukcje a potem... pilnowanie osiągniętego wyniku i to proste bo szacunkowe i skuteczne bo.... systematyczne cotygodniowo raportowane- polecam
Co zmodyfikowano
Dokonano nieznacznych modyfikacji poprzez:
-rezygnacje ze zliczanie średnich poszczególnych pozycji na rzecz zliczania procentowo po wsiem narastająco w miesiącu i to całych tabelek
-dobór wsp. PAL ze względu na rodzaj wykonywanej pracy zawodowej
Co raportować
-doświadczalnie narzucamy sobie normy czynników sprzyjających chudnięciu i raportujmy ilości dni w tygodniu spełniających daną normę w przedziale czasowym np. miesiąca.
-normy ustalamy tak by.... przynosiły summa summarum pożądany efekt na wadze -spadku lub już po osiągnieciu porządanego wyniku .... jej utrzymanie
- przedstawiamy trzy tabele i wyzwanie .... pierwszą "główną" określającą wypełnianie norm parametrów deficytu kalorycznego , zaś druga tabela "dodatkowa" określająca realizacje czynników wspomagających odchudzanie i ostatnia odnotowująca wyniki wyzwania i okresowo zmiany na wadze .
TAB.GŁÓWNA( ILOŚCI DNI Z WYPEŁNIENIEM NORM W TYG.) NA LISTOPAD 2023R
| Norma/dn | ilości | 1tyg. | 2tyg. | 3tyg. | 4tyg. |
1.Dieta * | do2100kcal | 7/7 | 6/7 | 6/7 | |
| 2.PAL xPPM** | -2100kcal | 7/7 | 7/7 | 7/7 | |
3.Ćwiczenia | od -200kcal | 6/7 | 5/7 | 5/7 | |
Deficyt (poz.1-poz.2-poz.3) | od-200kcal | 6/7 | 5/7 | 5/7 | |
| średni deficyt narast.= | 76% |
*Dieta -z podziałem węgli, białek i tłuszczy i kaloryczności posiłków dziennych np.wg gotowej dietki Vitalii
**PAL x PPM gdzie PPM wg. wzoru Harrisa-Benedicta liczonego po linku : Kalkulatory
a wsp. PAL- 1,4 -uwzględnia lekką prace biurową
1,6-uwzględnia śr. uciążliwą prac. fizyczna
1,8-uwzględnia uciążliwa prac. fizyczna
TAB.DODATKOWA (ILOŚCI DNI Z WYPEŁNIENIEM NORM W TYG.) NA LISTOPAD 2023R
| 🤦♂️ Norma/dn | ilości | 1tyg. | 2tyg. | 3tyg. | 4tyg. |
| Suplemeny* | komplet | 6/7 | 7/7 | 6/7 | |
| Okno żyw. | do 10h | 6/7 | 6/7 | 5/7 | |
| Sen | min.8h | 7/7 | 7/7 | 6/7 | |
Post | 1-dn. | 1/1 | 1/1 | 1/1 | |
Nawodnienie ** | min.2,6l | 7/7 | 7/7 | 5/7 | |
| średni zalicz. narast.= | 90% |
*Suplementy-witaminy B2 ,B6,B7,B12 D,C,K, omega3 i tabletki mikroelementów Cu,Fe,Sn
plementy-witaminy B2 ,B6,B7,B12 D,C,K, omega3 i tabletki mikroelementów Cu,Fe,Sn
** Nawodnienie wg wz. Pattona =0,035* nasza waga( liczone w litrach)
WYPEŁNIENIE*
| WYZWANIA I WAGI | 1 tydz. | 1 tydz. | 1 tydz. | 1 tydz. |
🏃♂️"Do Bieguna..jeszcze" | 425km | 395km | 325km | |
| 🙋🏼♂️Waga | 73,7kg | 73,8kg | 73,6kg |
*Dane wyliczane na końce tygodni w miesiącu
