Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Właściwa waga utrzymana...uff... już od 13
miesięcy

Taak jest z 73,7 kg ufff...

a taaak...wstyd powiedzieć ..było z..123 kg na garbie

Hmm...jak w tytule roczek strzeliło ze stałą wagą mniej więcej tych 73,5kg od...123kg

..kiedy to było....i to tera... z codziennym przestrzeganiem i deficytu i innych czynników wspomagających odchudzanie i...dało radę uff i dało zapomnieć o nadwadze.. i wreszcie constans bo dalej w dół to już bez sensu bo wychodzi to i na twarzy i w kondycji jak sie przesadzi. .Proponuje udział we wspólnym zdobyciu Bieguna Południowego jak to sie udało Panu Amundsenowi -polarnikowi i Norwegowi w 1911roczku ze swoimi towarzyszami i...z psimi zaprzęgami które go nie zawiodły .Dystans od wybrzeża do bieguna Antarktydy oki... 1500km a ponieważ już przeszedłem od września br. te 1000 km to zostało jeszcze ...te 469km i przy stałym tempie około tych 10 km dziennie i...można będzie dojść... tak do końca roczku jak sie będziemy wzajemnie wspierać na trasie. Każdy może do nas dołączyć jeszcze na trasie byleby tylko przed dojściem do mety i.... cieszyć sie splendorem zdobywcy bieguna..ufff .Zaliczone odcinki wpisujemy do tabeli-raportu w ostatnim jej wierszu a w pozostałych punkty za ustanowione sobie normy w dietce jak i w czynnikach sprzyjających odchudzaniu .A to i tabela określająca zwięźle dokonania kolejnych tygodni.. uff mogło by być i lepiej ale luzik tera to u mnie tylko.. stabilizacja wagi.

RAPORT "OGNIKA" NA :1 TYDZIEŃ LISTOPADA 2023 R

👨🏼‍🎓OBJAŚNIENIE DO TABELI

* Jadło najlepiej korzystając z gotowych dietek Pań z VITALII lub wg indywidulnego doboru z preferowaniem w 80% kal. codziennego jadła spożycie: pieczywa pełnoziarnistego, tłustych ryb, chudego mięsa- najlepiej drób, zdrowych tłuszczy, jaj, nabiału, płatków owsianych, owoce- warzyw(możliwie nieprzetworzone) w tym np. awokado lub borówkę amerykańską oraz z ograniczeniem do 20% kal. codziennego jadła spożycie cukrów prostych, tłuszczy trans, pieczywa białego ,makaronu tłustych mięs, słodyczy, fast fuków i wyrobów cukierniczych. Podział składu jadła w kal. 25%- białka, 25% tłuszczy i 50% węglowodanów i z podziałem kal. śniadania- 35% ;obiadu-45%- i kolacja-20%.

**witaminy B1,B2,B6,B7,B12 ,C,K, omega3 i tabletki mikroelementów żelaza ,cynku, wapnia i miedzi.

*** zalecane nawodnienie wg wz. Pattona -nawodnienie=0,035*waga(w l)

**** wyliczanie deficytu jako różnicy pomiędzy kal. jadła a CPM liczonego :1,2*PPM kal. pomniejszone o kal. pracy zawodowej i ćwiczeń sportowych , gdzie PPM liczymy na kalkulatorze wg. wzoru Harrisa-Benedicta lub za pomocą tabeli kalkulacyjnej na arkuszu kalkulacyjnym otworzonym pod adresem.

https://docs.google.com/spread...

No i oczywiście jak Norweg podążam do celu wyzwani....trasa o równej z Amundsenem długości trasy by dojść do celu zostało te  436 km i to do Nowego Roczku upss... a dla tych co dojdą do Bieguna i zasilą po drodze kilometry w mrozie i znoju nagroda 🤷‍♂️.....złoto-działeczka czeka jako ostatnia za bezcen bo tylko 55 tysi złociszy polskich upsss..... a można na niej postawić pokaźny dom i to koło Warszawki jakieś 35 km w linii prostej od ..Pałacu Kultury we Warszawie no i okolice działki urocze nad zalewem zegrzyńskim z atrakcjami żeglarskimi akwenu i...tereny leśne ...z trasami pieszymi i na biegi przełajowe😀😀😀 a reszta danych w poniższej pełnej ofercie a warto bo.. działeczka - ciekawa propozycja i za.. przystępną cenę i...warto

A to trasa naszej marszruty prowadzonej od września od wybrzeża Antarktyki do samego jego bieguna - ta czerwona a zielona cóż to Scotta zakończona niestety tragiczną śmiercią i to z wyczerpania i nauczka dla tych co decydują sie na wyzwanie zbyt późno... niestety.... samo życie🤔

ten w...czerwonym to ja wśród druhów wyprawy..upsss

A TO.....PRZY OKAZJI OFERTA NASZEJ FIRMY JAK KTOŚ W POTRZEBIE NIE TYLKO ZWAŁKI KILOGRAMÓW

Wizualizacja domu w Wariancie I

Wizualizacja domu w Wariancie II

“Osada Spartakus” przy kompleksie sportowym “Sokolik” w Nowej Wsi, gm. Serock, k. Warszawy

TBS “Konkret” sp. z o.o. z siedzibą Gdańsk ul. St. Dąbka 6a/4 reprezentowany przez członków zarządu Tomasza Semka tel: 508-408-643 oferuje sprzedaż naszych i powierzonych naszej firmie następującej działki budowlanej w ramach planowanej “Osady Spartakusa” wraz z udostępnieniem następujących projektów budowlanych typowych domów jednorodzinnych oprac. przez f. Archon:

-“Dom w Krokusach” -jako rozwiązanie dla małych rodzin ( Wariant I).

- Dom wg proj. indywidualnego -jako rozwiązanie dla większych rodzin ( Wariant II).

Domy te posiadają powierzchnię zabudowy 36,24 m2 i 69,96 m2 czyli mniej niż 70 m2 a więc nie wymagają długiego oczekiwania na pozwolenie na budowę, zatrudniania kierownika budowy oraz prowadzenia szczegółowego dziennika budowy

Budynki te analogicznie posiadają powierzchnię użytkową 43,07 m2 i 100,83 m2

Są przeznaczone do zamieszkania do 4 osób 2 miejsca dla gości w salonie budynku - Wariant I lub dla 7-osobowej rodziny 2 miejsca gościnne w salonie w Wariancie II

Koszty zakupu w.w. działek oraz budowy na nich domów zgodnie z załączonymi planami kształtują się następująco :

-dz.nr 577/3 o pow. 279 m2 w cenie 55 tys. zł koszt wybudowania .domu wg kosztorysu Archon 110,9 tys. zł-Wariant I lub 184,1 tys. zł Wariant II

.

Uwaga:

W w.w. cenach nie uwzględniono : kosztu przyłączy do budynku , montażu szamba , postawienia ogrodzenia, utwardzenia drogi wewnętrznej do poszczególnych działek .Koszty budynku oszacowano wg kosztorysów f.ARCHON na I kw. 2023 r-stan developerski.

Przewiduje się ogrzewanie budynku za pomocą grzejników elektrycznych z lokalnej sieci el. w wersji podstawowej z możliwością rozwiązań alternatywnych np. poprzez inst. fotovoltaniki, pompę ciepła lub kocioł na paliwo stałe w wybudowanej dodatkowo przybudówce do budynku -za odpowiednią dopłatą.

Działka ta:

• jest zlokalizowana w odległości około 35 km od centrum Warszawy oraz 5 km od centrum Serocka,

• jest położone w jednym z najatrakcyjniejszym regionie rekreacji dla mieszkańców Warszawy

• zlokalizowane jest na Obszarze Chronionego Krajobrazu w dorzeczu Bugu i Narwi i w bliskim sąsiedztwie Zalewu Zegrzyńskiego ,

• została wydzielona jeszcze przed zatwierdzeniem MPZP na podstawie Uchwała Nr 126/XIII/2015 z dnia 26.10.2015r. w sprawie miejscowego planu zagospodarowania przestrzennego gminy Serock-sekcja H1, powiat legionowski, woj. mazowieckie (PDF) i przez to nie obowiązują w zawarte w w.w. planie minimalne powierzchnie działek pod zabudowę domów jednorodzinnych - 900m2 i dla domów letniskowych -800 m2 .

• W.w plan wymaga przy nowych inwestycjach na terenie oferowanych przez nas działki zabudowę mieszkalną do 30 procent powierzchni działki oraz zachowania 60 procentowej powierzchni pod tereny biologicznie czynne, max dwukondygnacyjne budynki o wysokości do 10 m od posadowienia budynku.

• przewidują wygodną droga wewnętrzną - dojazdową do posesji prowadzanej od ulicy Popowskiej w Nowej Wsi

• posesja będzie skomunikowane drogą o szerokości 5 m i będzie pokryta wytrzymałą na nieuciążliwy ruch samochodów osobowych eko-nawierzchnią

• w aktach ich zakupu winny posiadać zwolnienia od wzajemnego płacenia za służebność terenu pod drogę oraz równe ponoszenie kosztów związanych z budową w.w. drogi wewnętrznej

• jest zlokalizowana w niedalekiej odległości od obiektów handlowych w tym sklepów spożywczych.

• posiada dogodną komunikację autobusowa do Serocka, Legionowa i Warszawy,

• ma dostęp w pobliskim mieście gminnym Serock duże supermarkety: Lidl ,Biedronka, Netto, Pepko ,Delikatesy Nalewajek a także szkołę podstawową, Centrum Kultury i Czytelnictwa ,obiekty sportowe , przystań wodną jachtową i plażę miejską ,

• przynależy do parafii Sanktuarium Maryjnego w Popowie Kościelnym z ponad 350 letnią tradycją kultu religijnego .