Zycie pokazało by zwalić te 50 kg to nie tylko trza pilnować kalorii i to tak.... na wyrywki ..ważne są również czynniki wspomagające których znaczenie wypraktykowałem na własnym garbie zwalając .... wstyd powiedzieć....było🤦♂️🤦♂️🤦♂️ 123 kg żywej wagi a potem i to do teraz tylko.... 73 kg i to zajęła mi ładnych parę latek..ufff i.... można i to tak jak ja całkiem na luziku 😏 i..za pomocą wypraktykowanego raportowania stosując :
🙂 tab. "matkę" ściąganą z intranetu jako arkusz kalkulacyjny https://docs.google.com/spreadsheets/d/1eNURQ0RFzhpPb7U2DZC2zJ5mRNLHzuIFB3wqwfbBfUg/edit?usp=sharing
🙂 odnotowując na bieżąco w tygodniu dni z zaliczeniem normy czynnika wpływającego na chudnięcie
🙂 na koniec tygodnia robiąc screen z ekranu tab. i wklejając to do programu graficznego Paint, gdzie przycinamy zbędne "boczki" i zapisujemy jako plik typu jpeg
🙂wstawiamy powyższy plik do pamiętnicza jako obrazek z menu górnego
RAPORT OGNIKA ZA 1 TYDZIEŃ PAZDZIERNIKA
Objaśnienia:
*skład jadła-kalorycznie 25% białka i tłuszcze i 50% węglowodany i...kal.30% sniadanie,50% obiad i 20% kolacja
**PPM-Podstawowa Przenikana Materii liczona wg wz, Harrisa-Benedicta
*** Pal -wsp. zwiększający PPM ze względu na wykonywane prace zawodowe i ćw
Kalkulator bilansu kalorycznego
Hmm...można na kalkulatorku liczyć z grubsza poprzez współczynniki PAL albo dokładnie na danych pozyskanych z apki na smartfoniku ilości spalonych kalorii ćwiczeń a z normy spalania i z czasu pracy wyliczać ilości straconych kalorii podczas pracy zawodowej
