uwaga : wsp."n" do wyliczania na podstawie PPM czyli n x PPM
🙋🏼♂️Uwagi do arkusza zliczającego średni bilans tygodnia
😀
Tabele "matkę" ściągamy z "chmury internetowej" https://vitalia.pl/spread...
😀Na początku jednorazowo wypełnieniami dane personalne w polach o czcionce niebieskiej
😀Następnie w tygodniu pilnujemy sie z narzuconym sobie ujemnym bilansem kalorycznym wpisując codziennie dane w polach o czcionce czerwonej kaloryczność jadła ,spalane kalorie podczas pracy zawodowej i ćwiczeniach sportowych.
Kaloryczności jadła mommy wyliczyć z przesuwnej listy produktów pod tabelą wpisując do niej ilości zjadanych w danym dniu produktów (wielokrotność 100 gramów)
Spalanie kalorii pracy zawodowej możemy wyliczyć jako
-0,2xPKM -praca biurowa
0,4xPKM -praca fiz. lekka
0,6xPKM -praca fiz . ciężka
Spalanie kalorii ćwiczeń sportowych możemy wyliczyć np zliczeń smartfona lub licząc
-0,2xPKM -ćwiczenia dzienne lekkie
0,4xPKM -ćwiczenia dzienne średnio-intensywne
0,6xPKM -ćwiczenia dzienne intensywne
😀 Odnotowujemy również na zasadzie 0-1 codzienne zaliczanie czynników sprzyjających odchudzaniu
😀Po zakończeniu tygodnia wpisujemy wagę z poprzedniego tygodnia i obecną
😀Tabele scrinujemy i umieszczamy na zasadzie kopouj-wklej do naszego pamiętniczka
