*1-picie co najmniej 1,5 l wody -20 %
2-długość snu co najmniej 8 h-20%
3-okienko konsumpcji posiłków co najwyżej 16/8 h 20%
4-brak podjadania przed snem do 4 h a w szczególności konsumpcji owoców -20%
5 brak konsumpcji napoi i produktów słodzonych-20%
**wsp. PAL(z wyłączeniem indywidualnych ćw.) dla:
-dla pracy biurowej-1,2
-lekkiej pracy fiz.-1,4;
-śr.pracy fiz.-1,6;
-ciężka praca fiz.-1,8
😀Raport sporządzamy na skopiowanym z arkusza GOOGLE tabelce :https://vitalia.pl/spread...
😀Ustalamy zamierzoną tygodniową zwałkę kilogramów nadwagi do pozbycia się w tygodniu np. w tab. 0,6 kg oraz zakładane spalanie w codziennych ćwiczeniach (oba wpisy do pól o wytłuszczonej czcionce)
😀Podpunkty "KCAL W JADLE" wyliczamy na zakładkach arkusza Google które automatycznie przesyłają wyniki na odpowiednie pola raportu
😀Po wyliczeniu robimy zrzut z ekranu (tz. print screen) - wypełnionej tabelki i po odpowiednim przycięciu "boczków" obrazka wklejamy go do naszego pamiętniczka .
Hmm...kolejna modyfikacja w celu przejrzystości wpisów do tabeli zakładającej nasze cele tygodniowe zwałki wagi przy zakładanym uzyskanym naszymi możliwościami poziomem ćwiczeń . U mnie jest to proste bo mam w zwyczaju codziennie chodząc do i z pracy z kijkami NW ze stałym dystansem 10km-wpisujemy w polach o czcionce wytłuszczonej. Wprowadza się wykorzystanie zakładek, gdzie program wylicza dane cząstkowe a ich wyniki są automatycznie wprowadzane do arkusza zbiorczego ps jeszcze wszystko nie wykończyłem a to w zasadzie tylko zapowiedz zmian skocze mam nadzieje jeszcze dziś-miłeego poniedziałku Tomek😀 ps . a grzechy to 5 czynników wspomagających ,odchudzanie w bilansie i...nie zaniedbywanie popełniania niniejszego raportu co zresztą czynie..uff!!!
