😀ŚCIĄGAMY COTYGODNIOWO NOWĄ "MATRYCE" ZE STRONKI https://docs.google.com/spread...
😆UZUPEŁNAMY W POLACH SZARYCH NR RAPORTU;ZAKŁADANĄ REDUKCJE WAGI W TYGODNIU ;WYZNACZONY POZIOM SPALANIA W CODZIENNYCH CWICZENIACH WAGĘ POCZĄTKOWA TYGODNIA I OBECNĄ ,DANE PERSONALNE DO OKRESLENIA NASZEGO PPM
😜 CODZIENNIE WPISUJEMY "NA ŻYWCA" W POLACH O WYTŁUSZCZONEJ CZCIONCE KALORYCZNOŚĆ JADŁA I SPALANIE W CWICZENIACH (LUB WYKORZYSTUJEMY PODPOWIEDZI)
ORAZ WPROWADZAMY WARTOŚCI WSPÓŁCZYNNIKA "N" (1,2-LEŹENIE W ŁOŻU ;1,4-PRACE BIUROWE; 1,6 LEKKIE FIZ.; 1,8-CIEZKA FIZ; 2,0-CODZIENNE TRENINGI WYCZYNOWE
👨🏼🎓 WYLICZAMY PPM WG WZORU Harrisa Benedicta
🙋🏼♂️PO WYPEŁNIENIU WIDOCZNĄ NA EKRANIE CZĘŚĆ ARKUSZA SCRINUJEMY I JAKO PLIK JPG-OBRAZEK WKLEJAMY DO NASZEGO PAMIETMIKA
Dziś.... w Gdańsku piękna pogoda uff i wykorzystałem do marszu 10 km z kijkami 👍czyli i za wczorajsze dalszy spadek 0,1 ufff... mam to wszystko pod kontrola czego i Wam życzę powodzenia Tomek😃
ognik1958
28 marca 2022, 18:14Jedzonko moje ...wpożo tylko warto by panować nad bilansikiem szacując ile w jadle kalorii a ile wydreptałaś w ćwiczeniach. Ja też bez fałszywej krempacji miałem uff.... .....😢 118 kg już tu a przedtem masakra🤷♂️ 126kg i tylko dzieki dyscyplinie i tego ze wiedziała o tym ..... pół Vitalii obligowało mnie do żelaznej dyscypliny realizacji założeń i to ....zawsze z nawiązką tak jak teraz zajrzyj do tabelek w ćwiczeniach miało byc 600 kcal a wyszło jak zawsze 800 a nawet oki 1 tysia i....to działa i życzę by u ciebie ta zwałka zadziałała ,,,będzie Ok👍👍👍-Tomek😃
tara55
27 marca 2022, 22:45Brawo za marsz. Pozdrawiam. :-)