Ogromna motywacja dla nas wszystkich, plus obowiązkowy dekalog!
Wklejcie sobie go na stronę, wydrukujcie i zapamiętajcie jak amen w pacierzu :)
1. Przynajmniej 3 razy w tygodniu wykonuj trening aerobowy dłużej niż 40 min
2. Przynajmniej co 2 dzień (najlepiej codziennie) wykonuj ćwiczenia wzmacniające wszystkie mięśnie brzucha ( m. poprzeczny, m. prosty brzucha, mm.skośne)
3. Spożywaj 5 posiłków dziennie
4. Ostatni posiłek spożywaj 2-3h przed pójściem spać
5. Spożywaj produkty przyspieszające metabolizm (ostre papryczki, grejpfrut, zielona herbata)
6. Spożywaj produkty bogate w błonnik oraz "cudowne produkty".
7. Unikaj alkoholu, słodyczy i fast foodów
8. Pij dużo wody
9. Wysypiaj się i zapobiegaj stresowi, stres wytwarza kortyzol, który pomaga odkładać nam zbędny tłuszczyk
10. Pokochaj to co robisz!! Motywacja jest kluczowym elementem każdego sukcesu!
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
Wklejcie sobie go na stronę, wydrukujcie i zapamiętajcie jak amen w pacierzu :)
Dekalog ABS-u:
1. Przynajmniej 3 razy w tygodniu wykonuj trening aerobowy dłużej niż 40 min
2. Przynajmniej co 2 dzień (najlepiej codziennie) wykonuj ćwiczenia wzmacniające wszystkie mięśnie brzucha ( m. poprzeczny, m. prosty brzucha, mm.skośne)
3. Spożywaj 5 posiłków dziennie
4. Ostatni posiłek spożywaj 2-3h przed pójściem spać
5. Spożywaj produkty przyspieszające metabolizm (ostre papryczki, grejpfrut, zielona herbata)
6. Spożywaj produkty bogate w błonnik oraz "cudowne produkty".
7. Unikaj alkoholu, słodyczy i fast foodów
8. Pij dużo wody
9. Wysypiaj się i zapobiegaj stresowi, stres wytwarza kortyzol, który pomaga odkładać nam zbędny tłuszczyk
10. Pokochaj to co robisz!! Motywacja jest kluczowym elementem każdego sukcesu!
Cudowne produkty:
- migdały i niesolone orzechy,
- fasola,
- zielone warzywa (szpinak, sałata, brukselka),
- chude jogurty i kefiry,
- niesłodzone płatki owsiane,
- jajka,
- chude mięso (indyk, kurczak, ryba),
- masło orzechowe,
- oliwa z oliwek,
- chleb pełnoziarnisty,
- sproszkowana serwatka.
- jagody i maliny.
Cudowne produkty to produkty, które wspierają osiągnięcie celu diety. Pomagają one wypracować pięknie wyrzeźbiony brzuch, zgubić kilka kilogramów i poprawić kondycję. Nie znaczy to, że produkty spoza tej listy są zakazane. Posiłki można komponować również z: owoców, brązowego ryżu, soczewicy, pełnoziarnistego makaronu, groszku, nasion dyni, oleju sezamowego, pestek słonecznika, pomidorów i czosnku. Można również jeść chude zupy.
Nostariel
31 stycznia 2013, 18:58Ważne by wprowadzić chociaż kilka punktów Małymi kroczkami można zdobywać szczyty :)
Justkaaaaa
31 stycznia 2013, 14:19Baaardzo motywujące tylko kto je będzie w 100 % przestrzegał, ja może dam radę w 40 % Pozdrawiam
blue.beans
31 stycznia 2013, 10:48No, dekalog ma sens! :))
marii1955
30 stycznia 2013, 23:22Sprytnie i fajnie zestawiłaś TE RADY . Sama prawda ... Uśmiałam się z tej fotki na płaski brzuch w 15 sek. aż przeczytałam to mężowi - hahaha ... Pozdrawiam :)))
olenka0303
30 stycznia 2013, 23:04super rady :) teraz tylko się do nich zastosować ;)
Nostariel
30 stycznia 2013, 22:19NO pewnie Kasiqa22 że skopiowane :) Nie powiedziałam, że sama to napisałam, ale rady są bardzo dobre i stosuję się do nich :)
mery90
30 stycznia 2013, 22:14Ja mam problem z pkt 5 i 8, ale dążę do zmian na lepsze! Oj jutro mój tłuszczyk będzie płakał!
kasiqa22
30 stycznia 2013, 19:51skopiowane:PP