Mój dzisiejszy trening na siłowni wyglądał następująco:
30 min na orbiterku
10 serii po 10 powtórzeń wypychania ciężaru (40kg) na suwnicy
10 serii po 10 powtórzeń prostowania nóg w siadzie (2 kg)
10 serii po 10 powtórzeń uginania nóg w leżeniu (30 kg)
5 serii po 20 powtórzeń ściągania kolan w siadzie (40 kg)
10 serii po 10 powtórzeń uginania ramion z obciążeniem na modlitewniku
10 serii po 10 powtórzeń przyciągania linki wyciągu dolnego w siadzie (55kg)
Do tego rozpoczęłam dzisiaj wyzwanie przysiadowe z hantelkami (każda po 2 kg)
![]()
megan292
5 lutego 2015, 17:42Nijaka, powiedz mi, czy Ty ten trening sama sobie układałaś?? :O
nijaka2014
6 lutego 2015, 10:31sama
megan292
6 lutego 2015, 12:10Wybacz, ale widać chociażby po doborze ilości serii, powtórzeń i obciążenia. Powinnaś go skonsultować z jakimś trenerem.
nijaka2014
6 lutego 2015, 17:58a jak twoim zdaniem powinnam zmienić ten trening?
megan292
6 lutego 2015, 18:47Jeżeli nigdy nie trenowałaś siłowo, to za wcześnie na jakieś splity, zwłaszcza tak nieprzemyślane. Powinnaś trenować całe ciało, czyli robić trening typu FBW, np. coś takiego: http://www.sfd.pl/-t803543.html
angelisia69
5 lutego 2015, 17:04niezle dajesz czadu ;-)