Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Plan wykonany, pomimo braku mocy

Hej Vitalijki 

Dziś pomimo totalnego braku energii wykonałam normę w 100 % Po drugim spacerze i zjedzeniu odsmażanych ziemniaczków położyłam się nawet na pół godzinki, nie zasnęłam wprawdzie, ale musiałam odpocząć. Nie pamiętam, kiedy ostatni raz przytrafiło mi się coś podobnego Zregenerowałam się lekko i zrobiłam 1 godz. 15 min. treningu na macie Ciężko było się zabrać do ćwiczeń, ale jak już zaczęłam to  poszło. Teraz zajadam się pyszną kolacją (jaglanka, foto poniżej), piszę do Was, a moje Maleństwo słucha muzyki relaksacyjnej

Dzisiejsze menu (23.01.2018):

- jajecznica z dwóch jaj ze szpinakiem, 3 mini parówki z indyka, ogórek kiszony, ketchup

- kawa z mlekiem, 2 batoniki musli

- pizza z patelni (przepis na IG mama_na_silowni)

- odsmażane ziemniaki z mlekiem

- jaglanka na napoju kokosowo-ryżowym z żurawiną suszoną, płatkami migdałów, borówkami i melasą karobową

Placek od pizzy mi trochę nie wyrósł, ale generalnie wyszła bardzo smaczna. Ciasto zrobiłam z 50 g mąki ryżowej, 1 jajka, 4 łyżek mleka bez laktozy 1,5%, 1/3 łyżeczki proszku do pieczenia i przypraw (sól, pieprz, bazylia). Na to dałam sos (3 łyżeczki koncentratu pomidorowego, 1 łyżeczka oleju, odrobina wody i przyprawy: pieprz i oregano). Na wierzch ułożyłam mozzarellę light, 2 mini parówki z indyka, paprykę i kukurydzę. Następnym razem zrobię z kurczakiem i ananasem, dziś tak na spontanie, dałam to, co miałam w lodówce.

Dzisiejsza aktywność (23.01.2018):

- marsz 7,82 km (3,21 km / 38 min. i 4,6/ 53 min.)

- trening na macie:

1) rozgrzewka (10 min.)

2) trening dla kobiet w ciąży STAY FIT (20 min.)

3) trening ramion z filmiku Natalii Gackiej - 3 serie po 20 powtórzeń z hantlami po 3 kg, pomiędzy ćwiczeniami cardio (25 min.)

- półprzysiady w szerokim rozkroku

- heel back (50 razy)

- wiosłowanie hantlami w lekkim opadzie

- step touch (50 razy)

- wznosy hantli bokiem

- heel back (50 razy)

- prostowanie hantlami do tyłu w lekkim opadzie tułowia

- step touch (50 razy)

- uginanie hantlami młotkowo ze skrętem na zewnątrz

- marsz (1 min.)

4) druga część z treningu dla kobiet w ciąży - wzmocnienie całego ciała Natalii Gackiej (5 min.)

5) rozciąganie (5 min.)

Na chwilę obecną mam zrobione 15826 kroków, co wg apki daje 9,96 km i 531 spalonych kcal.

Na dziś w planach jeszcze ogarnięcie kuchni, zebranie jednego prania i wywieszenie drugiego, kąpiel i odpoczynek

Kroki pewnie przekroczą 16 tys., bo już malutko brakuje. 

***

Spokojnej nocki

***

NEVER_LOSE_HOPE