Cześć serduszka :)
Wczoraj byłam na zajęciach treningu z kettlebells
Tak własnie z tym ćwiczyłam :)
Pierwszy raz z takimi ciężarkami ćwiczyłam i trochę dziwnie, inaczej ale fajnie :)
Tym razem na zajęciach byłam wyluzowana i świetnie się tam czułam.
Można powiedzieć jak u siebie w domu :)
Zajęcia prowadził trener , trening był bardzo fajny nie był
aż tak bardzo ciężko jak się obawiałam ale widziałam ze dziewczyny
nie wszystkie dawały rady. Najbardziej rzuciło mi się w oczy
jak złe technicznie wykonują ćwiczenia.
Trener cały czas mówił i pokazywał jak ćwiczyć ale i tak
dużo osób robiło to źle. Także warto kochani jest
nauczyć się dobrej techniki :)
W trakcie zajęć przyglądała mi się trenerka (udawałam ze tego nie widzę
patrząc przed siebie :P) ale ciekawa jestem co myślała :P
Obawiam się ze na następny raz da mi w kość :)
1.05.13 (środa)
Trening :
Rano:
* 30 min rowerek z obciążeniem
* 5 min Rozciąganie
Wieczór :
1 seria :
15 x Wymachy obiema rekami z Kettlebells 8kg
15 x Wymachy jednoracz z Kettlebells 8 kg
15 x Przysiady z Kettlebells z przodu na klatce 8 kg
15 x Wykroki z Kettlebells 8 kg
15 x Podciąganie Kettlebell w opadzie do klatki piersiowej 8kg
15 x Podciąganie Kettlebell do góry stojąc prosto 8 kg
15 x skręty tulowia w lezeniu z nogami w gorze 8 kg
1 min deska
2 seria :
Taka sama jak pierwsza
tylko deska 1 min z jedna noga w gorze po 30 sec na noge
3 seria bez przerwy jedno po drugim :
15 x Wymachy obiema rekami z Kettlebells 8kg
15 x Przysiady z Kettlebells z przodu na klatce 8 kg
10 x Wymachy obiema rekami z Kettlebells 8kg
10 x Przysiady z Kettlebells z przodu na klatce 8 kg
5 x Wymachy obiema rekami z Kettlebells 8kg
5 x Przysiady z Kettlebells z przodu na klatce 8 kg
Rozciaganie :)
30 min orbitrek
5 min Rozciąganie .
Jedzonko :
1676kcal B-148g W-140g T-55g
1. Omlet : Płatki owsiane (40),płatki lniane (10),1 jajko(48),3 białka(106),olej lniany(5),słodzik
2. trzy kiwi (204), odzywka (30), słonecznik (15)
3. serek wiejski (200),makaron razowy (40), migdały (10), cynamon
4. makaron razowy (40), brokuły (147), pierś kurczaka (93),oliwa z oliwek (5)
5. 2 kromki grahama(52),polędwica sopocka (57), sałata(24), ogórek(41), nać selera(10),pestki dyni((5), odzywka(30)
A za 45 min ponownie biegnę na trening :)
Siłownie mam 2 min (pieszo) od domu wiec blisko :))
Pozdrawiam serdecznie :***
lecter1
3 maja 2013, 20:33Fajne:)
st0pka
3 maja 2013, 07:29no tak, cross fit :) uwielbiam ten rodzaj treningu, kettle rzeczywiscie nie kazdy potrafi obslugiwac i tez mnie to dziwi, bo przeciez lustra sa praktycznie z kazdej strony sali i mozna swietnie obserwowac swoje cialo i korygowac zle postawy. Masz super rzezbe, ja sie ostatnio zapuscilam troche, ale mysle ze jeszcze do wakacji cos mi sie uda wskórać z własnym ciałem :) pozdrawiam
Kenzo1976
2 maja 2013, 19:35Swietne menu i fajnie,ze tak aktywna jestes, ale mysle,ze to juz u ciebie jest pasja :):)
AnielaKowalik
2 maja 2013, 18:41Świetne te ciężarki. Gratuluję aktywności!
Nastel
2 maja 2013, 18:26WOW, co za aktywność.. Pozazdrościć :P
poemka90
2 maja 2013, 18:25ciekawy sprzet nie powiem :) życze powodzenia:) pozdrawiam :)