KCAL-1692,09; B-121,98g (487,92kcal); W-175,23g (700,92kcal); T-50,61g (455,49kcal)
Śniadanie
płatki musli z mlekiem ,kawa
Trening
Klatka,Barki
Posiłek po treningowy
serek wiejski z bananem
Obiad
ziemniaki pieczone,udko pieczone bez skóry,fasolka szparagowa,kawa
Podwieczorek
banan,serek wiejski
Kolacja
twarożek,jajko,papryka,rzodkiewka,szczypiorek
+ zielona i czerwona herbata w ciągu dnia
+ ponad 2 litry wody w ciągu całego dnia
| Trening - Klatka,Barki,Aeroby - 50 min | |
| *10min rozgrzewka (rowerek stacjonarny) *20 min - Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 x 20 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3 x 15 3. Pompki klasyczne 2 x 20 4. Rozpiętki na płaskiej 1 x 20 5. Pompki na ścianie 1 x 50 *15 min Barki: 1.Wyciskanie sztangi z klatki 2 x 30 2.Wznosy hantli w bok 2 x 15 3.Wznosy hantli w opadzie 2 x 30 4.Wznosy sztangi przed siebie 2 x 15 *5 min rozciąganie | 2 x 12,5kg 3 x po 4,5kg 1 x po 4,5kg 2 x 6kg 2 x po 2kg 2 x po 1,5kg 2 x 6kg |
Pozdrawiam serdecznie :)
