Menu dzień : 30/90 - 3.04.12
KCAL-1700,22; B-122,00g (488,00kcal); W-136,63g (546,52kcal); T-72,79g (655,11kcal)
Śniadanie
bułka z dynią z masełkiem i jajecznica na oliwie ,kawa
Trening
plecy(góra), brzuch aeroby
Posiłek po treningowy
serek wiejski z bananem
Obiad
ryż brązowy z makrelą wędzoną i brokuła,kawa
Podwieczorek
banan,serek wiejski
Kolacja
omlet z tuńczykiem,jogurtem i papryka
+ zielona i czerwona herbata w ciągu dnia
+ ponad 2 litry wody w ciągu całego dnia
| Trening - plecy(góra), brzuch,aeroby 105 min | |
| *10min rozgrzewka (rowerek stacjonarny) *25 min - Plecy 1. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 x 20 2. Podciąganie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej (nachwyt) 4 x 15 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 x 15 4. Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 25 5.Szrugsy ze sztangielkami 4 x 25 *15 min - Brzuch 1. Spięcia w leżeniu 2 x 30 2. Podciąganie nóg leżąc na ławce 2 x 15 3. Spięcia boczne w leżeniu 2 x 30 4. Skręty tułowia 1 x 100 * 40 min rowerek stacjonarny *5 min rozciąganie | 3 x 18kg 4 x 10kg 3 x 7kg 3 x po 4,5kg 4 x po 4,5kg 1 x 4,5kg |
Pozdrawiam serdecznie :)
