Menu dzień : 32/90 - 5.04.12
KCAL-1651,82; B- 138,12g (552,48kcal); W-169,55g (678,2kcal); T-46,09g (414,81kcal)
Śniadanie
bułka z dynią,masełkiem,polędwicą wędzona,serem zółtym,ogórkiem i rzodkiewką ,kawa
Trening
Nogi,Brzuch,Aeroby
Posiłek po treningowy
serek wiejski z bananem
Obiad
ziemniaki gotowane,pierś z kurczaka bez skóry,brokuła,kawa
Podwieczorek
pomarańcza,serek wiejski,activia truskawkowa,otręby pszenne
Kolacja
twarożek,jajko,ogórek,rzodkiewka,szczypiorek
+ zielona i czerwona herbata w ciągu dnia
+ ponad 2 litry wody w ciągu całego dnia
| Trening - nogi, brzuch 107min | |
| * 10min rozgrzewka (rowerek stacjonarny) * 50min Nogi 1.Prostowanie nóg w sadzie 2 x 30 2.Przysiady ze sztanga na barkach 4 x 20,15,10,30 3.Uginanie obu nóg w leżeniu z obciążeniem 4 x 25 4.Wykroki 2 x 20 5.Przywodzenie nóg do wewnątrz 2 x 30 6.Odwodzenie nóg na zewnątrz 2 x30 Łydki : 1.wspięcia na palcach na prostych nogach 3 x 50 2.odwrotne spięcia w leżeniu 3 x 25 * 12min Brzuch: 1.Podciąganie nóg leżąc na ławce 2 x 15 2. Spięcia w leżeniu 2 x 30 3. Spięcia boczne w leżeniu 2 x 50 * 30 min rowerek stacjonarny * 5 min rozciąganie ciała | 2 x 12,5kg 4 x 17,5kg 4 x 6,5kg 2 x 17,5kg 2 x 7,5kg 2 x 7,5kg 3 x 10kg 3 x 10kg |
Pozdrawiam serdecznie :)
