Menu dzień : 23/90 - 27.03.12
KCAL-1506,19rn; B-110,90g (443,6kcal); W-147,71g (590,84kcal); T-50,68g (456,12kcal)
Śniadanie
bułka z dynią,masłem,serem żółtym,papryką,jabłko,kawa
Trening
Klatka,Barki,Brzuch
Posiłek po treningowy
twarożek z bananem
Obiad
kasza jęczmienna,rybka łosoś duszony,mix warzywny
Podwieczorek
twarożek z łyżeczką dżemu, activia -owoce leśne,kawa
Kolacja
tuńczyk,jajko,jogurt naturalny,papryka czerwona,szczypiorek,rzodkiewka
+ zielona i czerwona herbata w ciągu dnia
+ ponad 2 litry wody w ciągu całego dnia
| Trening - Klatka,Barki,Aeroby - 105 min | |
| * 55min marszobieg *10min rozgrzewka (rowerek stacjonarny) *20 min - Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 x 20 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3 x 15 3. Pompki klasyczne 2 x 20 4. Rozpiętki na płaskiej 1 x 20 5. Pompki na ścianie 1 x 50 *15 min Barki: 1.Wyciskanie sztangi z klatki 2 x 30 2.Wznosy hantli w bok 2 x 15 3.Wznosy hantli w opadzie 2 x 30 4.Wznosy sztangi przed siebie 2 x 15 *5 min rozciąganie | 2 x 12,5kg 3 x po 4,5kg 1 x po 4,5kg 2 x 5kg 2 x po 1,5kg 2 x po 1,5kg 2 x 5kg |
O Diecie :
Wszystko pod kontrolą :)
O Treningu :
Klatkarn jak najbardziej ok :) Ćwiczenia barek wychodzi mi lepiej ale wciąż przyrn małym obciążeniu.
Pozdrawiam serdecznie :)
