Menu dzień : 22/90 - 26.03.12
KCAL-1657,08; B-113,74g (454,96kcal); W-166,54g (666,16kcal); T-52,95g (476,55kcal)
Śniadanie
płatki musli z mlekiem,kawa
Trening
plecy (góra), Brzuch, aeroby
Posiłek po treningowy
twarożek z bananem
Obiad
kasza jęczmienna,makrela wędzona,fasolka szparagowa i jogurt naturalny,kawa
Podwieczorek
banan,serek wiejski,kawa
Kolacja
tuńczyk,jajko,papryka,rzodkiewka,szczypiorek,jogurt naturalny,activia
+ zielona i czerwona herbata w ciągu dnia
+ ponad 2 litry wody w ciągu całego dnia
| Trening - plecy(góra, brzuch 52 min | |
| *10min rozgrzewka (rowerek stacjonarny) *25 min - Plecy 1. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 x 20 2. Podciąganie sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej (nachwyt) 4 x 20 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 x 15 4. Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 25 5.Szrugsy ze sztangielkami 4 x 25 *12 min - Brzuch 1. Spięcia w leżeniu 2 x 30 2. Podciąganie nóg leżąc na ławce 2 x 15 3. Spięcia boczne w leżeniu 2 x 30 4. Skręty tułowia 1 x 100 *5 min rozciąganie | 3 x 17,5kg 4 x po 4,5kg 3 x 7,5kg 3 x po 4,5kg 4 x po 4,5kg 1 x 4,5kg |
O Diecie :
Dietkarn do pilnowana w jak najlepszym porządku :)
O Treningu :
Trening
Zaczęłam już ćwiczyć brzuch według planu :) Pozdrawiam serdecznie :)
