Menu dzień : 24/90 - 28.03.12
KCAL-1410,45; B-108,70g (434,8kcal); W-149,22g (596,88kcal); T-41,93g (377,37kcal)
bułka z dynią,masłem,serem żółtym,papryką,jabłko,kawa
Trening
Nogi,Brzuch
Posiłek po treningowy
twarożek z łyżeczką dżemu,pomarańcza
Obiad
kasza jęczmienna,udko pieczone bez skóry,kalafior
Podwieczorek
activia truskawkowa ,kawa
Kolacja
tuńczyk,jajko,jogurt naturalny,papryka czerwona,szczypiorek,rzodkiewka
+ zielona i czerwona herbata w ciągu dnia
+ ponad 2 litry wody w ciągu całego dnia
| Trening - nogi, brzuch 72min | |
| * 10min rozgrzewka (rowerek stacjonarny) * 45min Nogi 1.Prostowanie nóg w sadzie 2 x 30 2.Przysiady ze sztanga na barkach 4 x 20,15,10,30 3.Uginanie obu nóg w leżeniu z obciążeniem 4 x 25 4.Wykroki 2 x 20 5.Przywodzenie nóg do wewnątrz 2 x 30 6.Odwodzenie nóg na zewnątrz 2 x30 Łydki : 1.wspięcia na palcach na prostych nogach 3 x 50 2.odwrotne spięcia w leżeniu 3 x 25 * 12min Brzuch: 1.Podciąganie nóg leżąc na ławce 2 x 15 2. Spięcia w leżeniu 2 x 30 3. Spięcia boczne w leżeniu 2 x 50 * 5 min rozciąganie ciała | 2 x 12,5kg 4 x 15kg 4 x 6,25kg 2 x 15kg 2 x 7,5kg 2 x 7,5kg 3 x 10kg 3 x 10kg |
Pozdrawiam serdecznie :)
