Menu dzień : 15/90 - 19.03.12
KCAL-1830,26; B-138,63g (554,52kcal); W-169,49g (677,96kcal); T-63,21g (568,89kcal)
Śniadanie
płatki musli z mlekiem 2%,pomarańcza,kawa
Trening
plecy(góra),brzuch,aeroby
Posiłek po treningowy
twarożek z bananem i cynamonem
Obiad
kasza jęczmienna,rybka makrela,kalafior
Podwieczorek
twarożek z bananem i cynamonem (uwielbiam)
Kolacja
tuńczyk,jajko,jogurt naturalny,papryka czerwona,szczypiorek,rzodkiewka
+ zielona i czerwona herbata w ciągu dnia
+ ponad 2 litry wody w ciągu całego dnia
| Trening - plecy(góra, brzuch,aeroby 105 min | |
| *10min rozgrzewka (rowerek stacjonarny) *25 min - Plecy 1. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 x 20 2. Podciąganie sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej (nachwyt) 4 x 20 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 x 15 4. Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 25 5.Szrugsy ze sztangielkami 4 x 25 * 43/49 a6w 3 x 22 *30min rowerek stacjonarny *5 min rozciąganie | 3 x 15kg 4 x po 3kg 3 x 5kg 3 x po 3kg 4 x po 3kg |
O Diecie :
Dietka do pilnowana w jak najlepszym porządku :) Jednak zauważyłam ze tak bardzo staram się jadać dużo białka że często jem nawet za dużo w porównaniu do wyznaczonej se diety a węgli mniej.
O Treningu :
Trening przebiegł bez żadnych problemów jedynie co mogę dodać to, to, że nie miałam tak dużego zapału jaki zazwyczaj mam przy ćwiczeniach :P
Pozdrawiam serdecznie :)
Kwiatuszek80
21 marca 2012, 23:01świetnie ci idzie pozdrawiam
MademoiselleTurquoise
20 marca 2012, 20:48Cześć, bardzo się za Tobą stęskniłam. Dobrze, że tu weszłam, to mam motywację, żeby walczyć. Marzę o tym, żeby znowu być z Wami. Mam nadzieję, że już niedługo. Jestem pod wrażeniem Twojego treningu. Nie mogę się doczekać, jak będę mogła wrócić do formy.
andziakam
20 marca 2012, 18:09Pięknie moja kochana, jesteś wielka, podziwiam cię, że tak zaparcie idziesz z tymi treningami i jedzonkiem, nie mówiąc już o a62 w :D Mi się ostatnio nie chce siłowych robić, bo dalej nie mam ciężarków i sztangi, więc większość aerobów.
wandalistka
20 marca 2012, 12:25widze, że różnie masz rozłozone te ilości kcal, czasem prawie 1800 a nieraz 1200....sama tak układasz specjalnie czy tak po prostu wychodzi????
Hellcat89
20 marca 2012, 08:11jak ty liczysz te B/T/W normalnie podziwiam mi nigdy nie udało się tego ładnie skomponować.....
PaulinaZberlina
19 marca 2012, 23:39proboje tez jesc duzo bialka, wiecej niz weglowodanow i tluszczy
calineczkazbajki
19 marca 2012, 22:05ja odstawiam kawę i herbatę nawet owocową