Menu dzień : 16/90 - 20.03.12
KCAL-1803,12; B-136,02g (554,08kcal); W-156,65g (626,6kcal); T-66,45g (598,05kcal)
Śniadanie
bułka z dynią,masłem,serem żółtym,wędlinką z piersi indyka,rzodkiewka,szczypiorek,jabłko,kawa
Trening
Klatka,Barki,Brzuch
Posiłek po treningowy
twarożek z bananem i cynamonem
Obiad
kasza jęczmienna,rybka makrela,fasolka szparagowa
Podwieczorek
twarożek z bananem i cynamonem (uwielbiam)
Kolacja
tuńczyk,jajko,jogurt naturalny,papryka czerwona,szczypiorek,rzodkiewka
+ zielona i czerwona herbata w ciągu dnia
+ ponad 2 litry wody w ciągu całego dnia
| Trening - Klatka,Barki,Brzuch 90 min | |
| *10min rozgrzewka (rowerek stacjonarny) *20 min - Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 x 20 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3 x 15 3. Pompki klasyczne 2 x 20 4. Rozpiętki na płaskiej 1 x 20 5. Pompki na ścianie 1 x 50 *15 min Barki: 1.Wyciskanie sztangi z klatki 2 x 30 2.Wznosy hantli w bok 2 x 15 3.Wznosy hantli w opadzie 2 x 30 4.Wznosy sztangi przed siebie 2 x 15 * 44/49 a6w 3 x 22 *5 min rozciąganie | 2 x 10kg 3 x po 3kg 1 x po 3kg 2 x 5kg 2 x po 1,5kg 2 x po 1,5kg 2 x 5kg |
O Diecie :
Wszystko pod kontrolą :)
O Treningu :
Klatka jak najbardziej ok :) Ćwiczenia barek wychodzi mi lepiej ale wciąż przy małym obciążeniu bo z większym nie dałabym rady.A a6w coraz bliżej końca :) Już nie mogę się doczekać bo szczerze mi zbrzydło to ćwiczenie bllllleeeee
Pozdrawiam serdecznie :)
